Sekretoj pri taŭga nutrado por la beleco de haŭto kaj haroj

Hodiaŭ mi daŭrigas serion de artikoloj, en kiuj mi dividas kun vi la sekretojn de beleco kaj juneco. En la lasta artikolo Mi skribis pri tio, kio damaĝas nian junecon kaj belecon. Hodiaŭ mi parolos pri nutraĵoj por beleco - pri tiuj manĝaĵoj, kiujn vi, kontraŭe, devos inkluzivi en via dieto por plilongigi la junecon dum multaj jaroj.

En kio baziĝas hodiaŭaj rekomendoj?

En antaŭa artikolo, ni trovis, ke juneco kaj beleco estas ŝtelitaj de inflamaj procezoj en ĉeloj, same kiel malutilaj eroj nomataj liberaj radikaluloj. Ĉi tiuj procezoj okazas en via korpo ĝis unu grado aŭ alia ĉiam, eĉ se vi plene manĝas, malstreĉiĝas, ekzercas kaj regule faras ekzercadon. kontraŭstresaj mezuroj (butikumado ne kalkulas). Tamen vi povas konstrui vian dieton tiel, ke vi neŭtraligas liberajn radikalojn laŭeble, kaj ankaŭ ĉesigos la inflamajn procezojn en la korpo, kio signifas, ke vi regajnos vian deziratan belecon kaj junecon.

Principa nutrado por beleco kaj juneco n-ro 1: ĉesigu inflamon

Manĝu nutraĵojn, kiuj havas kontraŭinflamatoriajn propraĵojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

zingibro - enhavas giperolon, kiu havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn
kurkumo - havas kontraŭinflaman efikon
grasaj fiŝoj - enhavas grasajn acidojn OMEGA-3, kiuj estas konataj de iliaj kontraŭinflamaj propraĵoj (kaj ankaŭ havas tutan pozitivan efikon al nia sano, kiun mi skribis pri en ĉi tiu artikolo)
semoj de lino - riĉa je OMEGA-3
juglandoj - ankaŭ riĉaj je OMEGA-3
ajlo - enhavas aliinon kaj alicinon, kiuj ne nur havas kontraŭinflamatoriajn efikojn, sed ankaŭ aktive batalas kontraŭ bakterioj
mento - ankaŭ havas kontraŭinflaman efikon, kaj ankaŭ plibonigas digeston

Sekretoj pri taŭga nutrado por beleco kaj sano de haroj

Efika hara prizorgado estas ne nur ĝuste elektitaj multekostaj kosmetikaĵoj, sed ankaŭ ekvilibra dieto, kiu inkluzivas ĉiujn necesajn nutraĵojn por la korpo. Ĝi estas integra aliro, kiu helpos atingi la plej bonajn rezultojn kaj trakti la problemojn pri perdo de haroj, sekeco, olea aŭ malglata hararo. Speco de dieto por belaj kaj sanaj bukloj devas inkluzivi nutraĵojn riĉajn en vitaminoj kaj mineraloj, kaj necesas ankaŭ konservi ekvilibron inter proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.

Principa nutrado por beleco kaj junularo n-ro 2: ni stabiligas sangokoloron

Kial? Fakte estas saltoj en sangokolero, kiuj kondukas al inflamo kaj eĉ fiziologia streso. La alta enhavo en glukozo en la sango estas la kristala efiko, kiu ne nur malhelpas la hormonalan ekvilibron, sed ankaŭ kondukas al la formado de kolesterolaj plakoj, kapdoloroj kaj alta sangopremo. Kaj tio ne estas ĉio. Fakte estas, ke eĉ sen konsumi dolĉaĵojn, vi povas havi altan sangan sukeron. Paradokso? Tute ne!

Fakte, ke rapidaj karbonhidratoj, kiuj inkluzivas cerealojn (cerealojn), farunon (eĉ tut-tritikan farunon!), Amerikajn manĝaĵojn (terpomojn kaj maizon) kaj multajn fruktojn, kondukas al preskaŭ samaj saltoj en sanga sukero, kvazaŭ ĉu vi manĝis torton aŭ trinkis teon kun sukero.

“Do nun?”, Vi demandas, “Ĉu vere ne manĝas nek fruktojn nek aveno?”

Feliĉe estas ĉio, kio estas ebla, sed en kombinaĵo kun grasoj. Kial necesas grasoj? Malrapidigi la imposton de absorción de simplaj karbonhidratoj de la supraj produktoj. Gracioj ŝajnas paki karbonhidratojn, kaj ili fariĝas malpli atingeblaj. Ambaŭ dolĉaĵoj envolvitaj en kovrilon kaj karbonhidratojn estas "envolvitaj" en grasan filmon, kiu bezonos tempon kaj enzimojn por diseriĝi. Ĉio ĉi prenas tempon. Tial la procezo malrapidiĝas, kaj vi spertas grandan senton de saĝeco dum pli longa tempo.

Kion tio signifas praktike?

manĝu frukton nur kiam akompanate de nuksoj kaj semoj aŭ tuj post alia manĝo
sandviĉoj malavare smear pesto aŭ hejma majonezo
Aldonu pli da vegetaĵoj aŭ ghee al la poruko, kaj ankaŭ ĉiajn semojn kaj nuksojn

Kompreneble ekzistas multaj principoj pri nutrado por stabiligi sangan sukeron, kaj ili ne taŭgas en ĉi tiu artikolo, sed aldoni grason estas unu el la ĉefaj metodoj. Sekve, komencu almenaŭ ĉi tion, kaj mi certas, ke la rezulto surprizos vin.

La principo de nutrado por beleco kaj juneco n-ro 3: ni kontribuas al restarigo de ĉelaj membranoj

Ĉi tiu parto de la mezuroj por restarigi belecon kaj junecon estas preskaŭ baza. Efektive, se la ĉela membrano estas sana, tiam ĉiuj nutraĵoj kaj vitaminoj kun mineraloj kiujn ĝi bezonas povas facile penetri en ĝin.

Por komenci, permesu iom da biokemio. La ĉela membrano konsistas el duobla tavolo de fosfolipidoj (grasoj), kiuj devas havi "flosan" strukturon. Tio estas, unuflanke, ili devas kongrui tre bone unu kun la alia, kaj aliflanke ili ne devas firme adheriĝi unu al la alia - alie nutraĵoj kaj mikroelementoj ne povas penetri la ĉelon. Kial ili bezonas iri tien? Por ke la ĉelo plene plenumu siajn funkciojn! Kaj se ŝi ne faros, tiam ni komencas maljuniĝi kaj malsaniĝi.

Kiel certigi la ĝustan "flueblecon" de la ĉela membrano (membrano)? Aldonu nesaturitajn grasojn al via dieto! Kio precize rilatas al ili? Jen parta listo:

oliva oleo
sunfloro oleo
lina oleo
avokada oleo
aguacate
nuksoj kaj semoj (ankaŭ fonto de vegeta proteino)
raba oleo
juglando oleo

GRAVA: ĉiuj oleoj devas esti nur malvarmetaj. Ĉu vi ankoraŭ fritas sur rafinita? Tiam bonvolu rigardi ĉi tie ĉi tiu video el mia youtube-kanalo: en ĝi mi detale diras kial tio ne valoras ĝin.

La principo de nutrado por beleco kaj juneco n-ro 5: subtenu la hepaton

Por konservi vian hepaton funkcianta, vi bezonos:

amaraj herboj kaj verdoj (rukulo, ruĝa salato Redicchio, dandelion leafs - nun estas nur la sezono!)
pomelo
zesto de diversaj citroj
maldolĉa rafano
malhelverdaj legomoj kaj verdoj

Detale pri kiel subteni vian hepaton sen drogoj, mi skribis en ĉi tiu artikolo.

La principo de nutrado por beleco kaj juneco n-ro 6: ni helpas la laboron de la ekskreta sistemo

Ĉio estas simpla ĉi tie. Por ke la ekskreta sistemo povu fari siajn funkciojn, vi bezonas:

Trinku sufiĉe da akvo (1,5 - 2 litroj tage devas sufiĉi, sed se vi havas planojn por tago, inkluzivu trejnadon, tiam bonvolu aldoni alian litron). En akvo okazas ĉiuj metabolaj procezoj, kaj se ĝi ne sufiĉas, tiam ni ne nur ne povas liberiĝi de toksinoj kaj toksinoj akumulitaj en la korpo, sed nia haŭto kaj la tuta korpo komencas suferi pro sekeco. Kaj neniu kremo savos vin! Ĉar kremoj estas desegnitaj por rezisti malsekecon en la ĉeloj. Kaj se ne estas sufiĉe da humido, tiam estas nenio por elteni. Ĉu vi komprenas, kion mi celas diri? Kiel kaj kiam trinki akvon - vi povas legi pri ĝi en ĉi tiu artikolo.
Movu almenaŭ 20 minutojn ĉiutage laŭ modera rapideco. Pensemaj promenoj en la parko kun heliko rapide kompreneble kontraŭbatalas streĉon, kaj ĉi tio jam tre bonas, sed ili ne taŭgas por helpi la ekskursan sistemon. Vi bezonas marŝi por ke via pulso leviĝu kaj vi sentu vin almenaŭ pli varme. Eĉ pli bone se vi ŝvitas. Forte. Tial, ĉu aĉeti gimnastikan membrecon aŭ bonajn kurantajn ŝuojn por veturi ĉirkaŭ la domo, aŭ simple investi en hejma ekzercbiciklo. Multaj ebloj! Persone mi ŝatas tre rapide marŝi tra la kampoj ĉirkaŭ mia dana vilaĝo, kaj gimnastikejo helpas dum pluvaj tagoj.

La principo de nutrado por beleco kaj juneco n-ro 7: ni establas la intestojn

Kial ĉi tio gravas?

Unue, ĝi estas en la intesto, ke la restaĵoj de foruzitaj hormonoj estas liberigitaj (post prilaborado de ili per hepato kaj galo). Kaj se vi suferas de estreñimiento, aŭ se vi simple ne havas sufiĉe da fibro en via dieto, al kiu ĉi tiuj hormonaj restaĵoj povas alkroĉiĝi, tiam vi daŭre nekontrolos cirkuladon de substancoj en via korpo, kiu estas tempo por forlasi vin. Kaj ĉi tio certe influos negative vian aspekton, sanon kaj hormonalan ekvilibron. Post ĉio, ni ne plu bezonas la eluzitajn hormonojn, sed ili liberigas postrestantajn substancojn, kiuj kondukas al troa abundeco de estrogeno kaj testosterona. Troa estrógeno kondukas al nekontrolita pezo-kresko, kancero, blankigitaj brustaj sentoj, endometirosis, kaj ... nenio por listigi! Hormonoj devas esti en ekvilibro, alie ĝi estos malbona ne nur kun beleco, sed ankaŭ kun sano.

Eksceso de viraj hormonoj kondukas al nedezirata hara kresko, insulina rezisto, akno kaj aliaj erupcioj sur la vizaĝo, infertileco, perdo de menstruo, obezeco kiel pomo, olea haŭto kaj olea hararo. Tio estas, beleco riskas en la plej vera senco de la vorto. Tial estas tiel grave forigi ĉiujn eluzitajn hormonojn de la korpo ĝustatempe.

Due, normala intestfunkcio (tabureto 1-2 fojojn tage sen gazetoj kaj cigaredoj samtempe konsistas pri fekundoj: formita, malhelbruna (ankaŭ malhela verdo estas permesata - se vi trinkas peze en ĉi tiu tago) verdaj batatoj), sed sufiĉe molaj) certigas, ke ĉiuj toksinoj kaj aliaj forĵetaĵoj estas forigitaj de la korpo ĝustatempe. Post ĉio, se ĉi tio ne okazos, tiam la inflama procezo komenciĝas, kaj ankaŭ intoxication. Ĉio ĉi speguliĝas ankaŭ en aspekto kaj en via bonstato. Ve. Se vi havas estreñimiento, tiam mi skribis pri kiel forigi ĝin sen drogoj detalo ĉi tie.

Jen la ĉefaj 7 mezuroj, kiuj estas facile skribeblaj en artikolo, sed ne tiel facile praktikeblaj. Ĉio ŝajnas esti klara, sed kiam temas pri komerco, multaj perdiĝas laŭ la aro de ĉi tiuj simplaj reguloj. Kion fari Komencu malgranda! Prenu 1 poenton kaj provu ĝin laŭ via vivo. Monaton, du, tri ... ĝis ĝi ekradikiĝos. Aranĝite, faris malgrandan paŭzon, ekzemple dum 2-4 semajnoj, kaj denove enkonduku la sekvan novigon. Jen kiel vi povas vere serioze ŝanĝi vian dieton en nur unu jaro aŭ du.

Ĉu vi volis ĉion pli rapide? Sed ĉi tio ne estas pilolo de apoteko, kaj ne injektoj en belega salono. Kaj vi ne maljuniĝis en unu tago. Do kio estas kelkaj monatoj kompare kun stabila rezulto "sur la vizaĝo"?

Timas ne kooperi sole? Aŭ volas pli rapide akiri la rezulton? Poste mi invitas vin aliĝi al mia Minus 8 jaroj en programo de 8 semajnoj, kiu komenciĝas la 25an de majo (funkcias nur 1 fojon jare!). Ĉi tie, sub mia strikta gvido kaj kun la subteno de grupo kaj speciale invitita psikologo, vi povos enkonduki multajn el ĉi tiuj ŝanĝoj en vian vivon en nur 2 monatoj. Mi diros KION fari kaj en kia sinsekvo, kaj la psikologo klarigos ĈIEL ne erarigi. Ĝi valoras ĝin!

Ĉu vi ne kredu, ke nutra programo povas fari vin bela en nur 2 monatoj? Tiam jen ekzemplo de unu el la partoprenantoj en mia programo. Nur de februaro ĝis aprilo, kaj tiaj ŝanĝoj!

Intertempe vi pensas pri nutrado por beleco ...

En la sekva artikolo mi parolos pri kiaj facilaj solvoj ekzistas survoje al beleco kaj eterna juneco. Nome pri suplementoj, kiujn vi povas aĉeti kaj preni por konservi belecon kaj sanon.

Miaj karuloj! Dankon pro legado. Mi estos tre dankema, se vi dividas ĉi tiun artikolon en viaj sociaj retoj aŭ lasas komenton.

P.S.Se vi bezonas individuan konsulton - kontaktu! Detaloj -ĉi tie.

Ĉu vi ŝatas la artikolon? Por ne perdi la vidon al la blogo, abonu la novaĵojn! Ĉi tio eblas en la dekstra kolumno aŭ enigi aliĝon de miaj grupojaŭ en Instagram, Facebook aŭ Vkontakte (ligoj estas ankaŭ en la dekstra kolumno).

ATENTU! Ĉi tiu artikolo ne estas rekta gvidilo por agado. Bonvolu ne memmediki kaj konsulti specialiston. La aŭtoro ne respondecas pri la konsekvencoj de mem-elektita kuracado.

La ĝustaj produktoj

Sana dieto provizos al vi dikajn harojn sen fendaj pintoj kaj frotaj bukloj. La manĝaĵo devas esti ekvilibra kaj saturi la korpon per ĉiuj necesaj spuroj. Antaŭ ol pripensi, kiuj manĝaĵoj taŭgas por sano, oni devas rimarki, ke vitaminoj ne sorbiĝos se vi havas dolorajn stomakajn aŭ intestajn problemojn. Antaŭ ol vi elektas dieton kaj komencos sanan vivstilon, vi devas restarigi la intestan mikrofloron. Bonega kaj malmultekosta ilo estas la evoluo de japanaj sciencistoj BioNormaligilo

Fermentitaj produktoj de verda papajo restarigas damaĝajn ĉelojn, plibonigas intestan mikrofloron, pliigas imunecon kaj servas profilactic kontraŭ kontraŭkulturaj formacioj. Retinolo kiel parto de la enzimo plibonigas la strukturon de la haŭto, vitamino C havas antioksidajn proprietojn kaj forigas liberajn radikalojn el ĉeloj. Beta-karoteno favore influas la vidan organon kaj akrigas la vizion. BioNormaligilo traktas dysbiosis kaj tute restarigas intestan funkcion. Post kiam vi prenas preventan kurson kun japana drogo, vi povas komenci disvolvi la ĝustan menuon.

Lino-semoj La produkto enhavas polinesaturitajn omega-3 kaj omega-6 acidojn, kiuj protektas kontraŭ sklerotikaj formacioj kaj purigas la sangon. Nutristiistoj rekomendas konsumi tri kulerojn da semoj ĉiutage. Plie, la semoj havas bonan guston kaj ofte aldoniĝas al bakitaj varoj. Varmiga kuracado ne detruas la vitaminojn, kiuj konsistas el lino, do manĝi ĝuste ne nur estas bona, sed ankaŭ bongusta.
Karotoj. Vitamino A, kiu estas parto de karota suko kaj beta-karoteno, restarigas hormonajn nivelojn, fortigas ungojn kaj harojn. Karota suko havas diutezan efikon, ĉar kuracistoj preskribas ĝin kiel profilactic kontraŭ kontraŭ urolitiasis.
Nigra kaviaro. La bongustaĵo estas plena de utilaj spuroj, kiuj estas necesaj por iu korpo por plena disvolviĝo kaj konservado de imuneco. Kaviaro enhavas acidojn oleikajn kaj palmitajn. Elementoj respondecas pri la elasteco de sangaj glasoj kaj preventas frapon. La komponentoj, kiuj formas kaviaron, stimulas la produktadon de kolageno en la haŭto, farante ĝin pli suplebla kaj supleta. Regula uzo de bongustaĵoj rapide restarigos la sanon de viaj haroj. Nigra kaviaro povas esti manĝita ne nur en manĝaĵo. Ampoule-serumoBergamo kun eltiraĵo de kaviaro mildigas eĉ profundajn sulkojn, egaligas haŭtan tonon kaj forigas ruĝecon. La drogo povas esti aldonita al vizaĝa kremo, tiel plibonigante la agon de la komponentoj de la kosmetika produkto.
Mara kaleo. Bongusta kaj sana dolĉaĵo enhavas spurajn elementojn kiel jodo, kalio, magnezio kaj fero. Substancoj hidratigas la harojn laŭlonge de sia tuta longo, malebligante maldolĉecon. Jodo stimulas sangan microcirkuladon en la subkutana graso, nutras la harajn foliklojn kaj naskas harojn. Niacin, kiu estas parto de algoj, reguligas la sebacajn glandojn kaj forigas seborrea. Choline streĉas porojn kaj restarigas la pH-ekvilibron de la haŭto, tiel ke akno rapide malaperas. Regula konsumado de algoj helpos rapide restarigi imunecon kaj restarigi perditan belecon. The Wrinkle Supreme Face Serum de La Haŭta Domoenhavas algojn eltirataj, do la produkto malhelpas aperon de sulkoj kaj forigas ekzistantajn neperfektaĵojn sur la haŭto.

Rekomendoj de specialistoj

Por konservi la sanon de via haŭto kaj haro, vi devas sekvi ĉi tiujn gvidliniojn:

Trinku almenaŭ 2 litrojn da akvo ĉiutage. Sufiĉa nivelo de humideco en la ĉeloj malhelpas superŝveliĝon de la haŭto kaj protektas la harojn kontraŭ maldolĉeco.
Konsumu freŝe elpremitan karotan sukon regule.
Uzu kosmetikaĵojn bazitajn sur naturaj ingrediencoj.
Manĝu semojn kaj nuksojn.Anstataŭ dolĉaĵoj kaj diversaj dolĉaĵoj kun alta sukero-enhavo, donu preferon al naturaj produktoj. Sciencistoj pruvis, ke avidoj por dolĉaĵoj estas kaŭzitaj de manko de karbonhidratoj. Nuksoj rapide kompensos la mankon de elementoj en la korpo kaj protektos vin kontraŭ kromaj funtoj.
Evitu grasajn, frititajn kaj spicajn manĝaĵojn. Produktoj povas kaŭzi brulsekecon kaj difekton de intesta mikroflora.
Vizitu al la libera aero pli ofte kaj ne forgesu pri fizikaj agadoj. Regula ekzercado helpos konservi la kardiovaskulan sistemon kaj plibonigi vian humoron.

Memoru, ke la ŝlosilo por via beleco estas ne nur taŭga nutrado kaj altkvalitaj kosmetikaĵoj, sed ankaŭ sana vivstilo.

La efiko de nutrado

Haraĵoj en sia strukturo estas keratinaj kordoj kovritaj de skvamoj. Ili kreskas el haraj folikloj, al kiuj ĉiuj substancoj eniras la sangon. La rilato estas evidenta: ju pli multaj nutraĵoj eniras la sangon, des pli sanaj estas viaj haroj.

Por organizi la ĝustan dieton, vi devas scii, kiajn funkciojn plenumas diversaj substancoj kaj vitaminoj. Sur ĉi tiu scio estas formita dieto por sanaj haroj.

Karbonhidratoj. Ĉi tiu estas la "motoro" de nia korpo. Dank 'al kompleksaj karbonhidratoj, energio liberiĝas, kiu elspezas por ĉiuj fiziologiaj procezoj, inkluzive de hara kresko. La rekomendinda ĉiutaga sumo estas 2-3 g po 1 kg da pezo tage. Individua indikilo gravas kalkuli konsiderante fizikan kaj mensan streĉon. Oni devas atenti la kvaliton de karbonhidratoj konsumitaj, ĉar la efikeco de ĉiuj procezoj en la korpo dependas de ĉi tio. Fontoj de kompleksaj karbonhidratoj: cerealoj, legomoj, produktoj de tuta faruno de greno, cerealoj, legomoj.
Grasoj. Sufiĉa kvanto da grasaj acidoj rekte influas la absorbadon de gravaj vitaminoj, la funkciadon de la imunsistemo kaj hormona ekvilibro. Sekve en sana korpo haroj pli bone kreskas, ili pli kaj pli fortiĝas. Grasoj havas pozitivan efikon sur la kondiĉo de la skalpo, hara elasteco kaj kreskrapideco. La ĉiutaga normo estas 0,8-1 g po 1 kg da pezo. Saturitaj grasoj devas esti manĝataj 1/3 de la ĉiutaga normo, kaj nesaturitaj - 2/3 de la parto. Produktoj enhavantaj sanajn acidojn grasaj omega-3 kaj omega-6: vegetalaj oleoj (rabaĵo, olivino, sunfloro), fiŝoj, nuksoj, sojfabo.
Virŝafoj. La konstrua materialo el kiu formiĝas ĉeloj, histoj, organoj, ungoj kaj haroj. La manko de ĉi tiu substanco en la korpo negative influas la tutan sanon, kaj la haroj fariĝas tre fragilaj kaj kreskas malbone, ĉar proteino estas la bazo de ilia strukturo. La ĉiutaga normo estas 1,5 g po 1 kg da pezo, produktoj kun cisteino devas ĉeesti en la dieto. Ĉi tiu aminoacido malhelpas la problemojn de sekeco kaj frapaj haroj, kaj estas enhavita en ovoj, birdoj, porkaĵoj, ajlo, brokolo, bruletoj, lakto.
Vitamino A Efikas la kvaliton de haro-kresko, ilian aspekton. Kun manko de vitamino A, sekeco, maldolĉeco, estas observataj. El manĝaĵo vi bezonas akiri almenaŭ 700 mikrogramojn da vitamino por virinoj kaj 900 mikrogramojn por viroj. La plej granda kvanto de ĉi tiu elemento troviĝas en fiŝa oleo, hepato, yemoj kaj butero.
Vitamino E. Antaŭenigas rapidan fluon de sango, pro kio oksigeno kaj aliaj utilaj substancoj aktive eniras la skalpon kaj foliklojn, el kiuj la haro nutriĝas. Ili fariĝas pli grandiozaj kaj brilaj. Vitamino E okupiĝas pri sintezo de kolageno, kiu respondecas pri la elasteco de haroj kaj haŭto. Oni rekomendas konsumi 10-20 mg ĉiutage. Vitaminaj E-Produktoj: Oleo de ĝermo de tritiko, salmo, migdaloj, kokaj ovoj, bova hepato, tritiko.
Vitaminoj de la grupo B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Subtenu sanan kaj bone prilaboritan aspekton de ŝnuroj, fortigu la haran foliklon, malhelpu fruan grajnadon de haroj kaj reguligu la produktadon de sebo. La normo por ĉiu el ĉi tiuj vitaminoj estas propra: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - de 30 ĝis 90 μg, B9 - ĝis 400 μg. Vi povas akiri la tutan komplekson de B-vitaminoj nuksoj, branĉo, produktoj el integra faruno, fromaĝo, ovoj, legomoj kaj acida lakto.
Vitamino C. Fortigas la murojn de sangaj glasoj, tiel plibonigante la nutraĵon de la folikloj, subtenas la elastecon de la haŭto kaj haroj, stimulas la produktadon de kolageno. La rekomendinda indikilo estas 75-90 mg ĉiutage. Fontoj de Vitamino C: rosehip, monta cindro, ribo, kivo, oranĝoj, Bruselaj sprotoj, spinaco, morgo.
Fero Danke al ĉi tiu substanco, oksigeno estas retenita en la sango kaj eniras en ĉiujn korpajn sistemojn, inkluzive de la haŭto. La uzo de normo de 10-20 mg permesos vin forgesi pri obtuzaj kaj konstante falantaj haroj. Fero estas akirebla el sekigitaj fungoj, ruĝa viando (porka hepato kaj bovaĵo), algoj, branĉoj, salikoko kaj ovoj.
Kalcio Unu el la ĉefaj konstruaj materialoj de haroj. Kalcio fortigas sian strukturon kaj malhelpas maldolĉecon. La konsumokvanto varias de 1000 ĝis 2000 mg. Altaj Elementaj Produktoj: papavaj semoj, lakta pulvoro, sésamo, malmola fromaĝo, feta fromaĝo, sardinoj.
Silicio kaj sulfuro. Gravaj elementoj sen kiuj kompleta sintezo de kolageno estas malebla. Sufiĉa kvanto da sulfuro (500 mg) kaj silicio (10-50 mg) en la dieto donas al haro forton, elastecon kaj brilon. Por ke la necesa normo de sulfuro eniru la korpon, vi devas inkluzivi lakton, ovojn, malgrasan bovaĵon, ŝelojn, brasikon kaj fabojn en la ĉiutaga menuo. En silicio troviĝas aveno, branĉo, pomoj, celerio, sunfloro-semoj kaj bova karno.
Zinko Zinko gravas por haroj ĉar ĝi estas implikita en la sintezo de proteino kaj la absorbo de vitaminoj A kaj B. Brilas buklojn, plibonigas kreskon kaj preventas perdon. La normo de uzo estas 15-20 mg. Produktoj kun zinko: bova hepato kaj lango, ankoj, salmo, nuksoj kaj semoj, sekigitaj fruktoj, avokado, florbrasiko, fungoj, cepoj.
Magnezio Ĝi emas amasiĝi en la haroj, de kie la korpo povas "repreni ĝin" en kazo de manko. Ĉi tio kondukas al malpliiĝo de la hara ŝafto kaj damaĝo al la kukolo. Magnezio estas ankaŭ implikita en la metabolaj procezoj de la korpo kaj proteino-sintezo, kiu efikas sur kresko de haroj. La norma normo estas 400 mg. La ero estas enhavita en azavolo, aveno kaj mijo, same kiel nuksoj, algoj kaj legomoj.

Grasaj radikoj

La problemo pri rapide poluitaj haroj kutime kaŭzitaj de hormonaj malordoj aŭ hereda faktoro, sed povas esti asociita kun troa konsumo de spicaj manĝaĵoj.

Spicoj, enirantaj en la sangon, kaŭzas, ke la korpo liberigas pli da varmego, ankaŭ la procezo de sebuma sekrecio intensiĝas, pro kio la haroj malpuriĝas multe pli rapide.

Alia kialo de la tro aktiva laboro de la sebacaj glandoj estas manko de vitamino B2, kiu okupiĝas pri reguligo de sebuma produktado.

Solvo: redukti la kvanton de spicaj kaj spicaj manĝaĵoj en la dieto, inkluzivas la ĉefajn fontojn de vitamino B2 (pinaroj, migdaloj, hepato de bovido, makro, dometo, ovoj) en la dieto.

Sekeco kaj forvelko

Sekaj haroj ofte rompiĝas kaj aspektas senvivaj, la uzo de stilaj iloj sen termika protekta agento povas plimalbonigi la situacion. La ŝtonoj rapide malpliiĝas pro manko de magnezio aŭ vitamino A, nesufiĉa sekrecio de sebo disvolviĝas pro manko de vitamino B6 kaj grasaj acidoj. Ankaŭ, kun manko de ĉi tiuj elementoj, povas esti forvelkado.

Solvo: uzu hepaton, ovojn, fiŝan oleon, hrizaĵon, kelkon, spinacojn, donu al viaj haroj trankvilon, ĉiam uzu protektan agenton kontraŭ alta temperaturo.

Brilaj haroj

Haro malfortiĝas kaj rompiĝas kun kalka manko aŭ nesufiĉa produktado de kolageno. Vitaminoj E, C, silicio kaj sulfuro respondecas pri ĝia sintezo, la manko de ĉi tiuj elementoj negative influas la sanon de bukloj.

Solvo: pli ofte estas mariskoj, salmo, branĉo, citrusaj fruktoj, malmulta grasa bovaĵo, laktaĵoj, ovoj, sezonaj salatoj kun oleo el tritika ĝermo.

Profita hara perdo

Averaĝe ĉirkaŭ 50-120 haroj falas ĉiutage - ĉi tio estas normala fiziologia procezo, novaj kreskos sur sia loko kun la tempo.

Se la kvanto da hara perdo superas normalon, tiam la korpo malhavas vitaminon A, zinkon, feron, foliajn kaj nikotinajn acidojn.

Solvo: manĝu kukurbajn semojn, blankajn fabojn, kokinan hepaton, arakidojn, prenu fiŝan oleon.

Kiel manĝi tiel viaj haroj estas fortaj kaj sanaj

Lundon

Kiam vekiĝis: glaso da pura akvo, vi povas aldoni kuleron da mielo kaj kelkajn gutojn da citrono suko.

Matenmanĝo: hejma dometo kun ineto kaj salo aŭ kun sekvinberoj kaj mielo, kafo aŭ teo.

Snack: unu banano.

Tagmanĝo: koleo, vegeta supo kaj unu panujo kun butero.

Snack: karota suko kaj aldonu 1 cucharadon da lino-oleo al la suko.

Vespermanĝo: kuketoj de vaporo kaj 200 g da freŝaj aŭ kuiritaj legomoj,

Marde

Kiam vekiĝis: glaso da pura akvo.

Matenmanĝo: du ovo omelet, unu kukumo kaj kafo aŭ herbario.

Snack: oranĝo aŭ du mandarinoj.

Tagmanĝo: kuiritaj kukurboj kaj boligita meleagro aŭ kokido, glaso da suko.

Snack: iujn nuksojn ia ajn.

Vespermanĝo: boligita rizo kun viando (bovaĵo) kaj salato de kukumo kaj tomatoj, condimentada kun oleo aŭ kukurbo, vi ankoraŭ povas havi pecon da dometo-kaĉo.

Merkredo