Nutrado por Hara Kresko - Manĝaĵoj kaj Vitaminoj

Longaj sanaj haroj estas vera trezoro de ĉiuj knabinoj. Kaj por akceli ilian kreskon, ni konstante serĉas diversajn ilojn kaj procedojn, kiuj helpos akiri la prizorgitan longon. Sed ĝi estas manĝaĵo por hara kresko, kiu povas akceli ĉi tiun procezon kaj doni al vi luksajn dikajn harojn.

Ĝusta nutrado estas la ŝlosilo por rapida hara kresko

Verŝajne vi jam pli ol unu fojon aŭdis, kiel gravas manĝi sanajn kaj bonkvalitajn manĝaĵojn por konservi sanon kaj junecon. Nu, se via celo estas bela kaj forta haro, tiam estas tempo rekonsideri la kompletigon de via fridujo. Unu el ĝiaj plej gravaj komponentoj devas esti freŝaj fruktoj kaj legomoj. Kaj laŭ la vojo, frostitaj nutraĵoj ankaŭ estas utilaj por nia korpo, do ekskuzoj kiel "kiom multekoste estas aĉeti legomojn kaj fruktojn vintre" ne funkcias :)

Ĝusta nutrado povas ne nur signife influi vian aspekton, sed ankaŭ plibonigi vian sanon, doni energion, aktivecon, malpezigi depresion, malbonan humoron kaj kronikan lacecon. Ĉiutaga ekvilibra dieto plenigos vin per ĉiuj necesaj vitaminoj, aminoacidoj, mikro kaj makroaj elementoj, kaj ankaŭ helpos vin facile trakti kromajn funtojn.

Atentu la kvanton da proteinoj en viaj porcioj - la haroj estas konstruitaj ĝuste danke al ĉi tiu materialo, do nepre manĝu kokan bruston, fromaĝojn, dometon, ovojn kaj sojfabojn, fabojn kaj sekajn nuksojn. La keratino, kiun vi ricevas de ĉi tiuj produktoj, helpos viajn harojn kreski rapide kaj sanaj.

Elektu grasojn por kreskado de haroj

Jes, vi aŭdis ĝuste - vi vere bezonas grasojn por kreskado de haroj. Sed ĉi tio ne signifas, ke vi povas manĝi tro multe per kuketoj kaj tortoj, en kiuj estas pli ol sufiĉaj el ĉi tiuj grasoj - manĝante ilin, la sola afero, kiun vi povas kreski, estas la volumo de viaj talioj kaj koksoj, ne viaj haroj. Por ke la haroj akcelu sian kreskon, necesas nutri ĝin per nesaturitaj grasoj, kiuj troviĝas en oliva oleo, nuksoj, fiŝa oleo, mariskoj. Ĝi estas grasoj, kiuj helpas al la korpo pli facile sorbi ĉiujn vitaminojn, kiujn ni akiras de nia dieto.

Atentu pri belecaj vitaminoj - por hara kresko, Omega-3 kaj B-vitaminoj, same kiel A, D, E, K, helpos vin.Ni ĉiam ne povas plenigi la ĉiutagan bezonon de vitaminoj de nia korpo helpe de nur sana nutrado. Kaj ĉi tie vi estos helpata de specialaj dietaj suplementoj, kiuj enhavas plej multajn gravajn elementojn, kiuj plibonigas nian sanon kaj belecon.

Sana haro postulas feron kaj zinkon

Dank 'al fero liveras oksigeno al la ĉeloj, kio ebligas fortan kaj fortan hararon. Por plibonigi haran kreskon, elektu malgrasajn karnojn, lentoj, sojfabo kaj tofu.

Por ke la histoj resaniĝu facile kaj rapide, kaj la sebacaj glandoj funkciu sen interrompoj, vi bezonas sufiĉan kvanton da zinko en la korpo. Por kompensi zinkan mankon kaj restarigi sanon kaj belecon al viaj haroj, manĝu almenaŭ unufoje semajne nutraĵojn, kiuj enhavas multe da zinko - malmulte-kaloria rostita bovaĵo, ostroj, kukurbaj semoj kaj kukurbo, malhela ĉokolado kaj kakaa pulvoro. Ĉi tiuj produktoj helpos vin ne nur pliigi haran kreskon, sed ankaŭ establi multajn gravajn procezojn en la korpo - plibonigi la kondiĉon de la haŭto, ungoj, establi la menstruan ciklon kaj fari kun sendormeco.

Utilaj vitaminoj por haroj, kiujn la korpo devas ricevi per manĝaĵo:

1. Vitamino A
2. Vitamino B7 (Biotino)
3. Vitamino B12
4. Vitamino C
5. Vitamino E
6. Fola acido
7. Vitamino B3 (Niacino)
8. Fero
9. Zinko
10. Magnezio
11. Matenaj Vitaminoj
12. Proteinoj
13. Acidaj grasaj Omega 3
14. Vitaminaj Suplementoj

Nutraĵoj kaj Vitaminoj

Kio necesas, ke niaj haroj kresku bone kaj sentu sin komfortaj? Unue ni parolos ne pri la manĝaĵo mem, sed pri la nutraĵoj kiujn ĝi enhavas kaj pri kiuj niaj haroj tiom bezonas.

70-80% da haroj konsistas el keratino, do ni simple devigas provizi niajn harojn kun la necesa kvanto da proteino. Manko de proteino en la dieto kondukas al malfortiĝo kaj perdo de haroj.

La ĉefaj fontoj de proteinoj estas lakto, viando, ovoj, fiŝo, fromaĝo. Ĉi tiuj produktoj devas esti sur via tablo ĉiutage, ili povas esti alternitaj, kuiritaj en malsamaj formoj. Pli bone estas elekti malgrasan viandon kaj laktaĵojn. Ili ankaŭ helpos konservi sanan complexion.

Vitaminoj de ĉi tiu grupo rekte respondecas pri haro-kresko. Plej multaj troviĝas en feĉo, lakto, dometo, ĝermitaj cerealoj, hepato de bestoj kaj renoj. Iomete malpli da B-vitaminoj troviĝas en legomoj, karotoj, branĉo, florbrasiko, nuksoj.

Vitamino B₉ utila ne nur por gravedaj virinoj, sed ankaŭ helpas fortigi kaj kreskigi harojn. Oni devas memori, ke B-vitaminoj ne amasiĝas en la korpo en rezervo, ili devas esti replenigitaj ĝustatempe.

Manko de ĉi tiu vitamino kondukas al hara perdo, dandruff. La fonto de vitamino A estas fiŝa oleo, mariskoj, hepato de bestoj. Iom malpli oni trovas en butero kaj laktaĵoj.

La plej granda kvanto de vitamino E troviĝas en vegetalaj oleoj. Ankaŭ ĉi tiu vitamino troviĝas en aveno, maizo, brasiko, legomoj, elkreskitaj aknoj, nuksoj, migdaloj.

Ĝia manko en la korpo kondukas al la fakto, ke la haroj fariĝas frotaj kaj obtuzaj, disfenditaj, falas. Se viaj haroj komencas malleviĝi kaj maldikiĝi tre, ĉi tio eble estas unu el la signoj de fera manko-anemio. Fero troviĝas en ruĝaj varioj de viando, hepato, fiŝoj, birdoj.

Riĉa en ĉi tiu spuro-elemento kaj diversaj cerealoj, branda pano, ovo de yema. Iomete malpli da fero troviĝas en legomoj kaj fruktoj.

Ĝi estas akvo, kiu respondecas pri hidratigo de la korpo kaj haroj, precipe. Krome niaj haroj estas 15% akvo, do ili bezonas regulan hidratadon. Tage vi bezonas trinki almenaŭ 1,5-2 litrojn da pura akvo por replenigi la akvan ekvilibron kaj fortigi harojn.

Vitaminoj por kreskado de haroj en nutraĵoj

Kiuj fortigitaj produktoj por kreskado de haroj rekomendas spertuloj? La haroj estas enecaj en la pliigita bezono de multaj vitaminoj: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - restarigas sanan strukturon, naturan elastecon de haroj
• B5 - fortigas harojn, nutras sin per oksigeno, antaŭenigas hararan kreskon
• B12 - aktivigas kreskon, antaŭenigas ilian forton
• C - vasoconstrictor, ŝparas harajn foliklojn de ebla detruo
• E - plibonigas kreskon, samtempe malpezigas kapdolorojn
• K - restarigas malglatajn harojn, igas ĝin brila
• N - kombina kun aliaj vitaminoj, antaŭenigas la absorbadon de nutraĵoj, malebligas la aperon de dandrufo.

Principe, ĉiuj vitaminoj por kreskado de haroj en produktoj estas bezonataj kaj gravaj.

Vi devas scii, ke la kemia konsisto de haroj estas proteina strukturo, kaj sen regula konsumado de aminoacidoj en la korpo, la haro malhavas proteinojn. La deficito estos plenigita per bona nutrado, inkluzive de viando, fiŝo, laktaĵoj, ovoj, legomoj, fruktoj, nuksoj. Estas nenio superflua en ĉi tiu menuo farita el kvalitaj krudaj materialoj.

2) Biotino por kresko de haroj (vitamino B1)

Biotino estas unu el la ĉefaj vitaminoj, de kiuj dependas kresko de haroj. Ĝi estas unu el la 12 vitaminoj de la grupo B. Malhelpas malglatan hararon kaj konservas sian sanan teksturon.
Oni kredas, ke biotino ankaŭ havigas volumon kaj dikecon de haroj. Ĝi antaŭenigas la produktadon de grasaj acidoj en ĉeloj kaj faciligas ilian kreskon. Ĝi funkcias en kombinaĵo kun aminoacidoj kaj grasoj. Aminoacidoj, siavice, estas konsistencoj de proteinoj. Aminoacidoj ankaŭ ludas gravan rolon en procezoj de glukogenozo. Biotino estas hidrosolva vitamino. Multaj konataj produktoj enhavas biotinon. Adekvata konsumado kaj ekstera uzo de ĉi tiu vitamino estas la ŝlosilo por la sano kaj beleco de haroj.

Konsumo de biotino por haroj kondukas al:

1. rapida kreskado de haroj
2. dikiĝo de ĉiu haro
3. haro fortiganta

Riĉaj Manĝaĵoj en Biotino (H):

• Fungoj
• Aguacate
• Ovoj
• Salmo
• Arakido Butero
• Fermento
• Migdaloj
• Nuksoj
• Florbrasiko
• Bananoj
• Framboidoj

Utilaj Produktoj

Ni kalkulis, kiajn vitaminojn kaj nutraĵojn bezonas niaj haroj por esti sana kaj kreski bone. Kaj nun ni ekscias, kiaj manĝaĵoj devas esti konsumitaj, por ke niaj haroj plaĉu al ni kaj al aliaj.

Bovaĵo kaj porkaĵo estas riĉaj en proteinoj, kiuj estas tiel necesaj por niaj haroj por aktiva kresko, kaj meleagro kaj kokida karno enhavas ankaŭ feron, kiu fortigas harojn foliklojn.

Fiŝo estas fonto de proteinoj kaj esencaj aminoacidoj. Krome, ruĝaj fiŝoj (t.e. troto, salmo, salmo) estas riĉaj en vitamino B₁₂ kaj zinko, kio havas bonvolan efikon sur hara kresko.

Aldone al valora proteino, ovoj enhavas fosforon, kalcion, kalion, kaj vitaminojn B, kiuj rekte influas kreskon de haroj kaj certigas ĝian sanon.

Manĝaĵoj de proteinoj riĉaj en kalcio kaj fero. Regula konsumo de laktaĵoj permesas al la haroj ricevi nutraĵon el la interno kaj kreski rapide.

La proteino trovita en malmola fromaĝo estas digestita pli bone ol proteino. Krome la fromaĝo enhavas kalcion, fosforon, diversajn mineralojn kaj vitaminojn (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ kaj B₂, E).

Ĉi tiu produkto estas riĉa en B-vitaminoj, fibro, vitaminoj A kaj E, mineraloj (seleno, magnezio). Ĉi tiuj substancoj stimulas la metabolajn procezojn en la korpo, nutras la harajn foliklojn, tiel ke la haroj fariĝas dikaj kaj fortaj.

Diversaj specoj de nuksoj estas riĉaj en proteinoj. Krome ili enhavas multajn vitaminojn (B)₆, En₁₀, biotino), kiuj havigas normalan nutraĵon kaj kreskon de haroj. Nuksoj enhavas alfa-linoleajn kaj omega-acidojn, kiuj estas necesaj por kreskado kaj brilo de haroj.

Ĉi tiuj fruktoj estas magazeno de vitaminoj, kiujn bezonas nia haro. Ili enhavas vitaminon A, PP, C, kalcio, fosforo, kalio, magnezio, natrio, jodo, fero. Ĉiuj ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj fortigas la haran foliklon, stimulas haran kreskon.

Ĉi tiu legomo estas riĉa en vitaminoj A, E, fero, zinko, biotino kaj vitaminoj B. Regula konsumado de karotoj akcelos harojn kaj pli fortigos ilin.

Ĝi enhavas multe da vitamino A kaj proteino Krome, butero estas riĉa en mineraloj, vitamino D, karoteno - ĉi tiuj substancoj estas necesaj por nutri la harojn de la interno.

Ĉi tiu cerealo enhavas vitaminon E, zinkon, B-vitaminojn, kaj ankaŭ sulfon necesan por haroj. Ĉi tio helpas fortigi kaj restarigi la harojn, fortigi ĝin kaj akceli kreskon.

Ekvilibra, varia kaj riĉa vitamino helpos fari viajn harojn fortaj kaj sanaj, same kiel plifortigi vian tutan korpon. Anstataŭigante rapidajn manĝaĵojn, konvenajn manĝaĵojn kaj dolĉojn per viando, cerealoj, legomoj kaj fruktoj, vi ricevos kontraŭe dikan, brilan kapon kaj bone funkciantan kapon. Gardu vin!

Estas miskoncepto, ke dieto helpas nur kun malsanoj de la gastrointestina vojo. Fakte, striktaj limigoj kaj ŝanĝi la ekvilibron de la dieto favore al certa speco de produkto estas preskribitaj de kuracistoj por multaj patologioj.

Multaj homoj, kiuj volas perdi pezon, provas fari ĉi tion en la plej mallonga ebla tempo. Kompreneble mi volas ordigi mian korpon en kelkaj tagoj, sed ĉi tiu solvo por solvi la problemon ofte kondukas al la kontraŭaj rezultoj - perditaj kilogramoj estas redonitaj kun rando.

Kukurbaj semoj

En la semoj tie vitaminoj B1, B2, B3, B4, kiuj respondecas pri hara kresko, same kiel B5 kaj B6 - provizas sanan kranion. Kun severa hara perdo, vi devas ofte inkluzivi kukurbajn oleojn en la dieto, ĉar, laŭ la studo, ĝi helpas eĉ kun severaj formoj de kalvo.

Lentiloj ĉeestas en rekordaj kvantoj Fero estas unu el la plej gravaj elementoj por sana kresko de haroj. Do, porcio da dolĉa supo enhavas ĉirkaŭ duonon de la ĉiutaga normo de ĉi tiu elemento. Krome, ĉi tiuj legomoj enhavas zinkon, kolinon (normaligas la sangoprovizon al la skalpo) kaj aliajn utilajn elementojn.

6) Fola acido - hara stimulilo

La acida fólico ludas ŝlosilan rolon por doni al hararo brilon kaj forton dum konservado de hidratado. Ĝi ankaŭ malhelpas grazi. Se vi prenas B-vitaminojn, tiam vi plej verŝajne jam ricevas sufiĉe da acida acido.

Riĉaj Manĝaĵoj en Fola Acido:

Tipe, produktoj kiuj estas fontoj de B-vitaminoj ankaŭ enhavas folian acidon. Ĉiuj grajnoj kaj cerealoj enhavas folian acidon. Surbaze de tio, vi povas sekure pagi la konsumadon de ĉi tiuj karbonhidratoj. Sed, se vi bezonas pliajn fontojn de nutraĵoj, tiam vitaminoj de la grupo B taŭgas por tio .. Foje estas tre malfacile trovi naturan fonton de tiu aŭ tiu vitamino. Ĉi-kaze valoras konsideri la eblon de dietaj suplementoj. Ili kutime estas miksaĵo de diversaj vitaminoj kaj mineraloj laŭ la bezonataj proporcioj. Konsultu kuraciston pri ĉi tio.

Produktoj por fortigado kaj hara kresko

Produktoj por fortigado kaj kreskado de haroj povas esti kombinitaj en plurajn grupojn.

• bovaĵo - vitamino A, zinko aktivigas kreskon, fortigas harojn
• kortodomo - fonto de facile digesteblaj proteinoj, fero
• fiŝaj - grasaj varioj enhavas B12, proteinon, zinkon
• ovoj - en ajna formo replenigu la korpon kun proteino, vitamino B12
• laktaĵoj - riĉaj en kalcio, B12, K.

• brasiko - magazeno de vitaminoj, fosforo, kalio, natrio, jodo,
• karotoj - rezervo de vitamino A,
• cepo - vitamino C,
• verdaj legomoj - vitamino C.,

• tritiko - enhavas feron,
• sojfabo - helpas pliigi hemoglobinon,
• faboj, pizoj - riĉa fonto de vitamino E kaj multaj proteinoj.

Citrusaj fruktoj, nuksoj, sekigitaj fruktoj

• Citronoj, mandarinoj, oranĝoj, pomelo - citrusaj fruktoj faras bonegan laboron protekti sangajn glasojn, harajn foliklojn kaj la tutan korpon kontraŭ la malutilaj efikoj de adversaj faktoroj.
• Nuksoj - naturaj ujoj de proteinoj kaj proteinoj, precipe - arakidoj, migdaloj.
• Sekvinberoj - helpas stimuli la harajn foliklojn.

Ĉiuj produktoj por kreskado de haroj devas esti altkvalitaj, ekologiaj, freŝaj.

8) Fero por kreskado de haroj

Fero pliigas la elastecon de haroj kaj akcelas ĝian kreskon. Sen fero, la haroj fariĝas maldikaj, obtuzaj kaj sekaj. Fero faciligas la procezon de transporto de oksigeno en ĉelojn, permesante al ili uzi aldonajn ecojn.

Kio manĝaĵoj estas riĉaj en fero?

Produktoj por najlo kaj hara kresko

Hara kreskoprodukto ankaŭ taŭgas por najloj. Post ĉio, oni ne bezonas esti fortventisto por antaŭdiri: se homo havas problemojn kun haroj, tiam liaj ungoj ne estas idealaj.

Sana alternativo al obtuzaj haroj kaj konstante rompantaj ungoj konsistas, krom kosmetikaj metodoj, en taŭga nutrado. Jen ekzempla aro de utilaj produktoj por kresko de najloj kaj haroj:

Oni bezonas ĝin en la dieto por haroj pro la abundo de vitamino A. Ĝia manko kaŭzas laminadon de la najlaj platoj, perdon de haroj. Malgranda kvanto da terpomo plenigas ĉi tiun breĉon.

La beta-karoteno kaj vitamino C enhavitaj de spinaco faras najlojn kaj harojn en bonega stato.

Ĉi tiu tipo de leguminoj enhavas esencajn proteinojn, biotinon, mineralojn feron, zinkon

Ĝi estas fonto de keratino, kiu formas haran kaj najlan substancon.

Riĉa en grasaj omega-3-acidoj, biotino, vitamino E. Ĉi-lastaj malhelpas kalvon, protektas proteinajn substancojn je la ĉela nivelo. Por efikeco, estas rekomendinde manĝi nuksojn regule.

Tuna salato kun oliva oleo estas ideala aro de ingrediencoj por la prevento kaj restarigo de obtuzaj, falantaj haroj kaj maldikaj, rompantaj ungoj. Ebloj estas: salmo, truto, sardino, makro, aliaj mariskoj ...

Vitaminoj por haroj en produktoj

Oni ne devas multe serĉi vitaminojn por haroj en produktoj. La rezervoj de tiaj organikaj substancoj en la naturo estas grandegaj, ili estas konstante ĝisdatigitaj, kaj kun la racia uzo de ĉi tiuj rimedoj sufiĉos por ĉiuj kaj ĉiam.

Por havigi vin kun la vitaminoj necesaj por sanaj haroj kaj ungoj, necesas iom: ekstera zorgo kaj direktita nutrado. Feliĉe, ne eksterlandaj ekzotikoj necesas por ĉi tiu celo, sed ĝenerale haveblaj produktoj.

• Karoteno kaj vitamino A riĉigos iun ajn legomon aŭ frukton, kiu estas "kolorigita" de la naturo per la helaj koloroj de la verdo-flava-oranĝa gamo. Estas multaj tiaj donacoj de la naturo: kukurbo, karotoj, dolĉaj kapsikoj, persimonoj. Plej multaj estas kutime konservataj vintre, do ili haveblas je ajna tempo de la jaro.
• Vitamino E, krom la avantaĝoj por haroj kaj ungoj, estas konsiderata fabela "rejuniganta" substanco. Cucharadita oleo sur malplena stomako provizos (atentu virinojn!) Kaj brilan aspekton, kaj eternan junecon.
• Vitamino B5 enhavas legomojn, brasikon, branĉon, arakidojn.
• Vitamino B6 (helpas la absorbadon de sanaj grasoj) troviĝas en ĝermitaj tritikaj semoj, feĉo, branĉo, brasiko, terpomoj, karotoj, nerefinitaj grajnoj kaj bananoj. Porkaĵo kaj hepato ankaŭ kompletigas dieton B6.
• Vitamino B12 profitos sekajn harojn. Enhavita en salmo, tinuso, salmo, haringo, olivoj.
• Vitamino C estas plene provizita de verdaj legomoj kaj fruktoj de la familio de cítricos.

Haraj produktoj estas plej bone konsumataj en diversaj kombinaĵoj por diversigi la menuon.

Plej bonaj Produktoj por Hara Kresko

Parolante pri sana dieto, indas ekskludi de ĝi tion, kio ne profitigas la tutan korpon aŭ individuajn organojn. Ĉi tiuj estas konataj de sia "malutilo", sed tamen popularaj sur niaj tabloj estas frititaj, tro pikaj kaj salaj, fumitaj, rapidaj manĝoj. Sodaj trinkaĵoj estas sur la sama listo.

Simplaj, sed bongustaj kaj sanaj pladoj preparitaj en plej multaj samaj kaj atingeblaj produktoj estos bonega elekto por subteni harojn.

• Se la haroj malsekiĝas kaj ne kreskas, aldonu zinkon al la dieto. Ĝi estas multe da algoj, dometo. Verda teo, legomaj pladoj kaj fruktaj desertoj enhavas antioksidantojn por eviti antaŭtempan maljuniĝon de haroj kaj grizaj haroj. Kupro en kukurbaj semoj, nuksoj, avokado trankviliĝos de tiel ekstreme malagrabla fenomeno kiel forvelko.

• Por normala kresko, haroj bezonas sufiĉan kvanton da akvo (ĉiutage dozon de ĉirkaŭ du litroj), vegetalajn kaj fiŝajn oleojn (oliva oleo, nesaturitaj omega-3-acidoj).
• La necesaj mikroelementoj enhavas: aveno, terpomoj, asparago, pipro, celerio - silicio, lakto, acida laktaĵoj, enlatigitaj fiŝoj, nuksoj kaj aveloj - kalcio, kakao, ĉokolado, arakidoj, kukurbo kaj sésamo - zinko.
• Vitaminoj kaj iliaj produktoj por kreskado de haroj estas detale priskribitaj supre. Ni rememorigu per komo ĉi tiun grupon de la plej bonaj produktoj por kreskado de haroj: flav-verdaj legomoj kaj fruktoj, olivoj kaj oleo el ili, porka kaj koka karno, hepato, cerealoj kaj legomoj. Vere neelĉerpebla provizo de naturaj donacoj - ĉe la piedoj de homo. Restas levi kaj akcepti ...

Pro la tuta graveco de bona nutrado, la taŭga elekto de produktoj por kreskado de haroj ne povas esti konsiderata kiel panaceo. Foje la problemo kun haraj ungoj havas pli profundajn kaŭzojn, kaj necesas integra aliro. Nur konsulto de kompetentaj specialistoj devas en tiaj kazoj respondi ĉiujn demandojn.

Bito de teorio

Kiajn manĝaĵojn vi bezonas manĝi por akiri sanan aspekton de haro, denseco kaj brilo? Trikologo de la faka kliniko-Instituto por Bela Haro, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) havas 9 jarojn da sperto laboranta kun trikologiaj problemoj, estas aŭtoro de artikoloj, preleganto ĉe sciencaj konferencoj pri trikologio-problemoj kaj pretas klarigi al niaj legantoj, kiujn produktojn utilas. por haroj:

Por mi, kuracisto de trikologo, diskuto pri manĝkutimoj estas esenca parto konsulti pacientojn kun plendoj pri hara perdo aŭ difekto. Ĉeloj de haraj folikloj dividas kaj kreskas tre aktive. Multaj nutraĵoj estas bezonataj por konservi ĉi tiujn procezojn.

La ĉefa regulo de nutrado por la sano de viaj bukloj estas ĝia vario kaj ekvilibro. Grava kaj la totala kaloria konsumado kaj la konsumado de certaj necesaj nutraĵoj. Antaŭ ĉio, por konstrui haran strukturon, necesas sufiĉa kvanto da aminoácidoj enhavantaj proteinojn kaj sulfurojn: cisteino kaj metionino. Ĝi estas la krucaj ligoj inter cisteinaj molekuloj (disulfidaj ligoj) kiuj provizas la forton de keratino, la ĉefa proteino. Ĝia ĉiutaga ingestaĵo devas esti ĉirkaŭ 1 gramo po 1 kilogramo da pezo. Ĉi tiu cifero povas malpliiĝi aŭ pliiĝi depende de aĝo, fizika aktiveco kaj sanaj trajtoj.

Planto kaj bestaj fontoj de proteino Ĝi devas esti inkluzivita en la dieto en proksimume egalaj proporcioj. Proteino plej bone absorbiĝas el lakto kaj fiŝo, iomete pli malbonaj - el viando (bovido, bovo, meleagro, kokido). Planta manĝaĵo estas provizanto de multaj utilaj substancoj (vitaminoj, polifenoloj, fibro), sed proteinoj el plantoj estas absorbataj relative malbone.

Hara Perdo Produktoj

Karno (kaj ne pomoj, kiel oni ofte opinias) estas ankaŭ la ĉefa provizanto de fero. Ĝia manko estas la plej ofta kaŭzo de maldolĉeco, tumulto kaj perdo, precipe ĉe virinoj. Se vi ekskludas bestajn produktojn de la dieto, vi devas zorge konsideri vian dieton por sufiĉa proteino (sojso, lentoj, faboj, pizoj, faboj, nuksoj, cerealoj), fero kaj vitamino B12. Ilia manko povas kontribui ne nur al perdo, sed ankaŭ antaŭtempa reproduktiĝo.

Devas ĉeesti en la dieto kaj vario de grasoj. Ili okupiĝas pri la sintezo de steroidaj hormonoj (el kolesterolo), tiel influante la kreskan ciklon. Grasaj fiŝoj estas ne nur fonto de proteino, sed ankaŭ nesaturitaj omega-3 grasaj acidoj, vitaminoj A kaj D, kiuj gravas por sana haŭto kaj haroj. Por ĝia antaŭzorgo kaj kuracado, ofte necesas ligi suplementojn kun vitamino D al la dieto.La kuracaj dozoj estas elektitaj de la kuracisto, ĉar ili dependas de la enhavo de vitamino D en la sango kaj povas signife varii.

Aliaj fontoj de gras-solveblaj vitaminoj A kaj D: hepato, ovoj, butero. Vi povas akiri vitaminon A el plantaj manĝaĵoj en formo de ĝia pioniro - karoteno. Multaj karotenoj troviĝas en brilaj legomoj kaj fruktoj (karotoj, kapsikoj, kukurbo). Vitaminoj de la grupo B tre gravas por normala kresko, el kiuj la feĉo de la biero estas kompleksa provizanto.

Mariskoj - Ĉi tio estas ne nur proteino, sed ankaŭ spuroj, kiuj estas gravaj por kreskado de haroj: kupro, zinko, seleno, jodo. Sed vitamino C estas unu el la ĉefaj antioksidantoj, kiuj nur povas esti akiritaj de plantaj fontoj (rosefolioj, cítraj fruktoj, chukrutoj, riboj kaj branko). Por fari tion, estas pli bone uzi ilin freŝaj. Varmigado kaj eĉ longa kontakto de pikitaj legomoj kaj fruktoj kun aero kondukas al la perdo de vitamino C.

Gravas kompreni, ke nutra manko povas esti kaŭzita ne nur de ilia malgranda konsumado. La kaŭzoj de manko-kondiĉoj povas esti problemoj kun digesto de manĝaĵo aŭ pliigita bezono de nutraĵoj dum gravedeco, peza fizika streĉo. Malsufiĉeco de certaj vitaminoj kaj mineraloj kontribuas al fumado, alkoholo kaj prenado de medikamentoj (ekzemple, buŝaj kontraŭkoncipiloj).

Bona nutrado estas tre grava por sanaj haroj. Tamen gravas kompreni, ke ne eblos plenigi la mankojn per unu manĝo. Multivitaminaj kompleksoj ne celas trakti mankojn (ili estas preventa mezuro). Krome, ekzistas granda vario de kaŭzoj de ilia perdo. Prilongigita prolapso, maldikiĝo kaj maldikiĝo - okazo por konsulti specialiston.

Tri produktoj, kiuj antaŭenigas kaj plifortigas haran kreskon, troveblas en la sekva video:

TOP plej bonaj haraj kaj haŭtaj belaj produktoj

Se homo havas genetikan predisponon al hara perdo, tiam iuj akraj kondiĉoj en la korpo, streĉiteco, subnutrado influos sian staton. Traktante plendojn pri perdo, la trikologo ĉiam atentos la analizon de la dieto.

Jen listo de la plej utilaj haraj produktoj:

La karno. Nome besta proteino. La strukturo estas 90% proteina, ĝi estas la ĉefa konstrua materialo. Karno enhavas aron da esencaj aminoacidoj, tio estas, kiuj ne estas produktitaj en nia korpo, ni povas akiri ilin nur per nutrado. Neniu sojfabo aŭ ia ajn alia vegetala proteino povas anstataŭigi aron da aminoacidoj el peco da viando. Krome, ruĝa viando (bovaĵo, ŝafido, porko) enhavas feron kaj vitaminon B12, kies manko kondukas al anemio kaj ĉi tio estas la plej ofta kaŭzo de perdo de haroj. Anemio kaŭzas ilian kronikan prolapson, maldikiĝon, maldikiĝon, maldikiĝon kaj sekecon de la vergoj, malpliigon de la kreskrapideco kaj malrapidan resaniĝon post prolapso. Blanka kirdaro enhavas sufiĉan proteinon (20 g po 100 g), sed tre malmulte da fero kaj vitamino B12. Denove pomoj, trinkaĵoj kaj granatoj estas plantfero, tio estas fero, kiu ne partoprenas en la formado de hemoglobino.

Fiŝoj, mariskoj ankaŭ tre gravaj komponentoj de la dieto de iu homo (uzu almenaŭ 2-3 fojojn semajne). Ili ankaŭ estas fontoj de proteinoj, sed ankaŭ omega-3 grasaj acidoj. Ili havas prononcan kontraŭinflaman kaj antioksidan efikon. Kun manko de ĉi tiu substanco, oni observas sekajn kaj malglatajn harojn, sekcion de la pintoj, reduktitan kreskon kaj eĉ perdon. Tre gravas la uzo de Omega-3 en kronika dermatito de la skalpo, kronika forvelko, troa sekeco de la haŭto, aŭ inverse, aktiva sebumo. Krome, kun sufiĉa konsumado de vitaminoj kaj grasaj acidoj, la kresko de okulharoj kaj brovoj plibonigas.

Produktoj utilaj por skalpaj haroj ankaŭ estas ovoj. Ili estas fontoj de biotino - ĉi tio estas vitamino H, kun ĝia manko dermatito disvolviĝas, same kiel prolapso kun progresivaj sekaj vergoj. La ĉiutaga postulo por biotino estas 10 mcg. Regula uzo de ovoj tuŝas harojn kun fero, zinko, mangano, vitaminoj E, A, B.

Lina oleo Estas fonto de vegetalaj grasoj, necesaj por la formado de sana hara ŝafto, se la dieto de homo malriĉas grasojn, bukloj pli frue aŭ pli malfrue perdos sian elastecon, brilos, la kerno estos pli fragila kaj pora, krome la linza oleo estas denove provizanto de omega-3 grasaj acidoj. sed ankaŭ vitamino E, kiu estas potenca antioksidanto.

La 6 Plej Sanaj Haraj Produktoj

Vi probable faris la demandon pli ol unu fojon: "Kian manĝaĵon mi devas manĝi por sanaj haroj?". Nun ni pripensos ĉiujn disponeblajn kaj utilajn produktojn. Ne necesas pensi, ke produktoj por kresko estas multekostaj aŭ neatingeblaj. Ĉio aĉeteblas ĉe la plej proksima vendejo, kaj nun vi vidos ĉi tion, ni ekparolu.

1. Karotoj - havas vitaminojn PP, K, A, C, B9, kalio. Ĝi ankaŭ estas utila por haŭto kaj ungoj. Karoto protektas kontraŭ maldolĉeco kaj sekeco. Vi povas fari maskojn el karotoj kaj tinkturoj, ili redonos la iaman belecon al la kapo. Se vi frotas karotan sukon en la kapon, tiam forigu la sekecon de la kapo. Aldonu karotojn al salatoj kaj manĝu aparte, do vi konservos sanon kaj plifortigos vian imunecon.
2. Skarabo - estas dieta produkto kun utilaj kaj kuracaj propraĵoj. La kunmetaĵo inkluzivas vitaminojn de la grupo B, necesajn por metabolaj procezoj de la kranio. Beetroot protektas ĉiujn harojn de defalo. Estas rekomendinde manĝi betojn kelkajn fojojn semajne por konservi sanon dum multaj jaroj. Betaĵoj enhavas retinolon, ĝi helpas en la lukto kontraŭ lutro. Uzu ŝampuojn kontraŭ dandruff kaj manĝu betojn, la rezulto estos pli bona. Retinol bone helpas kaj malhelpas inflamon sur la kranio.
3. Kokido-ovoj - enhavas proteinojn kun esencaj aminoacidoj. Vitaminoj de la grupo B, E, K, PP, D, biotino, beta-karoteno, kolino estas inkluzivitaj. Kokido-ovoj estas sana produkto manĝi preskaŭ ĉiutage. Yemas ne estas sanaj, ili devas esti ekskluditaj de la dieto, nur proteinoj devas esti manĝataj. Estas multe da bestaj grasoj en la yemoj, kaj ĝi pliigas malbonan kolesterolon en la korpo. Se vi kreas maskojn, tiam la yemoj povas esti uzataj 1-2 fojojn monate, kaj la proteinojn por la masko oni povas uzi 2-3 fojojn monate.
4. Dika fiŝo - enhavas multajn utilajn kaj nutraĵojn. Preskaŭ neniuj karbonhidratoj. Multaj proteinoj kaj sanaj nesaturitaj grasoj, ili ankaŭ utilas por ungoj kaj haŭto. Vitaminoj A, B, E, kiuj estas parto de la fiŝo, permesas restarigi forton kaj belecon. Manĝu fiŝojn plurajn fojojn semajne. Maskoj ankaŭ povas esti faritaj el fiŝoj, kaj ili estas utilaj. Faru maskojn kelkajn fojojn semajne se vi havas problemojn, kaj maskojn por malhelpi problemojn 1-2 fojojn monate.
5. Nuksoj kaj semoj - havas nesaturitajn (sanajn) vegetalajn grasojn. Redukti la nivelon de malbona kolesterolo en nia korpo. Preskaŭ ĉiuj enhavas vitaminon E, pozitivan efikon sur la masklaj kaj virinaj reproduktaj sistemoj. Multaj nuksoj kaj semoj enhavas vitaminojn de grupoj B, C, A kaj aliaj. Plibonigu la kondiĉon de ĉiuj haroj kaj protektu ilin de perdo.
6. Laktaj produktoj - enhavas multan kalcion, kaj ĉi tiu sano ankaŭ estas por dentoj, ungoj, ostoj. La avantaĝoj estas evidentaj por la tuta organismo. Manĝu malaltajn grasajn laktaĵojn, ekz tia graso estas saturita, ĉar ĝi estas de besta origino. Utilaj proteinoj enhavas esencajn aminoacidojn. Dometo, fromaĝa bakita lakto, fromaĝo, jogurto, kefir, jogurto, acida kremo - alternu ĉi tiujn produktojn kaj inkluzivu en via ĉiutaga menuo nur kun minimuma grasa enhavo, alie vi damaĝos la korpon. Vi povas fari maskojn el laktaĵoj.

Malutilaj manĝaĵoj kaj nutraĵoj

• Duaklasaj produktoj, "rapida manĝo" estas malutilaj. En la procezo de ilia preparado, multaj utilaj substancoj forvaporiĝas, kaj tre malmulte restas. Kaj se ili ne havas utilajn substancojn, tiam vi ne bezonas manĝi ilin.
• Salo - uzo modere. Troa salo malhelpas la absorbadon de vitaminoj. Ĝia malpli estas ke ĝi iritas la gastran mukozon kaj povas provoki la aperon de gastrito aŭ ulceroj.
• Dolĉaj kaj karbonataj trinkaĵoj - stomaka kolero, malutila acido estas parto, filtras kalcion el osto-histo, detruas dentan emajlon, kaj metabolo estas ĝenita. Sodakvo ankaŭ malbonas por ĉiuj viaj haroj kaj kontribuas al perdo de haroj. Elimini aŭ minimumigi ŝprucan akvon.
• Laktaj produktoj - ne ĉiuj homoj kompreneble, sed iuj povas kaŭzi alergiajn reagojn kaj prurito de la kapo. En lakto kaj laktaĵoj bedaŭrinde estas saturita graso kaj ĝi estas malutila. Manĝu laktaĵojn kun malalta grasa enhavo, 0,5% estas la plej optimuma, tute "senkuraĝa lakto", ankaŭ ekskludas ĝin.
• Sukero ne estas paradoksa, sed fakta. En granda kvanto da sukero en la korpo, homo povas havi problemojn pri sano, inkluzive de la kranio. Sukero igas ĝin olea. Trinku teon sen sukero. Ekskludi aŭ tranĉi dolĉaĵojn, tortojn, kukaĵojn, dolĉaĵojn, ĉokoladojn, marmeladojn, ktp.

Rigardu la helpeman filmeton numero 2:

12) Proteinoj por sana hara kresko

Via haro estas formita de proteinoj. Sekve, sen pliaj detaloj, estas klare, ke ĉi tio estas unu el la plej gravaj nutraĵoj por haroj. Proteinoj fortigas harajn foliklojn, helpas vin perdi pezon kaj konstrui muskolon.

Manĝaĵoj de Alta Proteino:

• Ovoj
• Datoj
• Verduloj, freŝaj legomoj
• Lakton
• Panir
• Spronitaj semoj
• Kanabo
• Arakido Butero
• Quinoa
• Lentiloj
• Fiŝoj
• Malkaŝa kokido aŭ bovaĵo
• Greka jogurto

14) Vitaminaj kompleksaj haraj suplementoj

Kiel menciite antaŭe, dietaj suplementoj estas nenio krom miksaĵo de malsamaj vitaminoj kaj mineraloj laŭ la ĝustaj proporcioj.La uzo de kompleksoj por akceli haran kreskon ŝparas tempon, ĉar Vi ne bezonas pasigi tempon pensante pri kiaj nutraĵoj, kiujn vi bezonas manĝi por hara kresko riĉa je tiuj nutraĵoj. Nepre konsultu specialiston antaŭ ol daŭrigi la konsumadon de dietaj suplementoj.

Se vi manĝas ĝuste, inkluzive manĝaĵojn riĉajn en vitaminoj kaj mineraloj en via dieto, brilaj longaj haroj ĉesos esti neebla sonĝo por vi. Manĝaĵo rapidigas haran kreskon! Hara prizorgado estas simpligita se vi ŝanĝas vian vivmanieron, aŭ pli ĝuste vian dieton.