Kiel perdi pezon rapide hejme

Eble iu surprizos ĉi tiun aspekton, sed ĝi rezultas hejme Vi povas fari mirindajn aferojn!

Por surmeti bonfartajn maskojn, fari bonegajn kombitojn, sekvu la figuron sen helpo de gimnastikejo, blankigu viajn dentojn sen viziti tian "teruran" dentiston, faru epiladon, mem-masaĝon, kaj multe pli.

Por dommastrinoj, kiuj ŝatas surprizi kun la kulinaraj ĉefverkoj de aliaj, hejme vi povas: fari bongustajn koktelojn, verajn picojn kaj sushi, baki tortojn de nekomparebla beleco kaj gusto. Ĝenerale vi povas kuiri hejme ĉion, kion via koro deziras, kaj plej bonkvalite kaj laŭ via deziro.

Koncerne hejme komforton kaj praktikecon: En la retejo "Ĉe Hejmaj Kondiĉoj.ru" vi povas trovi utilajn konsiletojn por prizorgi endomajn plantojn, lerni la sekretojn pri fabrikado de sapo, ekscii, ekzemple, kiel purigi arĝenton kaj oron hejme kaj multe pli. interesa.

Ankaŭ diversaj hejmaj produktoj kun kiuj vi povas plibonigi komforton kaj fari bonajn kaj malmultekostajn donacojn hejme al via familio kaj amikoj. Kaj ankaŭ diversaj brikolaj manfaritaĵoj por disvolvo de infanaj kreoj.

Koncerne memmedikamenton, oni devas ekstreme zorgi, ĉar la rezulto ne ĉiam bonas. La retejo hejme kolektis informojn pri kuracado de alternativaj malsanoj kun popolaj kuraciloj. Sed antaŭ ol vi efektivigos iun ajn kuracadon, vi devas zorge pripensi ĉion kaj, se eble, ankoraŭ konsulti kuraciston.

Ĉiuj konsiloj kolektitaj sur la retejo "hejme", helpos krei unikajn kaj malamikajn ĉefverkojn samtempe kaj ŝpari personan monon.

Kiel perdi pezon hejme?

Kiel vi scias, perdo de pezo realiĝas kombinante taŭgan nutraĵon kun akceptebla fizika agado. La sekreto de kiel perdi pezon hejme estas, ke vi devas malpliigi la kalorian konsumon kompare al tiu, kiu estis superpezita. Do ili estos forbruligitaj dum la tago kaj ne estos deponitaj en formo de grasaj faldoj. Via manĝaĵo devas enhavi la necesajn substancojn kaj elementojn por konservi la normalan funkciadon de la korpo.

Vi eble interesos vin: Kiel pliigi imunecon

Dieto por perdo de pezo

Sekvu la bazajn regulojn de sana dieto, ili diros al vi kiel manĝi por perdi pezon hejme:

1. nutraĵoj riĉaj en malrapidaj karbonhidratoj devas esti konsumitaj matene, ĝi inkluzivas cerealojn (rizon, hrizaĵon kaj aveno), legomajn pladojn kaj tutan grajnan panon,
2. proteinaj manĝaĵoj estas kombinitaj kun freŝaj legomoj kaj estas inkluzivitaj en iu ajn el la ĉefaj manĝoj - ĉi tiuj estas malmolaj grasaj karnoj kaj fiŝoj, ovoj, laktaĵoj, fungoj kaj faboj,
3. manĝaĵo devas enhavi fruktojn kaj legomojn - la unua en limigita kvanto pro sukero kaj karbonhidratoj dum matenmanĝo kaj manĝeto inter ĝi kaj tagmanĝo, la dua - florbrasiko kaj blanka brasiko, betoj, karotoj, celerioj, brokolioj, tomatoj, rafanoj kaj kukumoj,
4. devus esti minimuma imposto de graso - ne pli ol kulero de vegetalaj oleoj tage, kelkajn nuksojn kaj fiŝojn en malvarmaj maroj.

Kio povas kaj ne devas esti manĝita dum perdo de pezo?

Kio estas por manĝi por perdi pezon? Fakte ĉi tiu demando havas proprajn respondajn eblojn:

1. zingibro - akcelas metabolon, plibonigas sangofluon, malpliigas apetiton, estas bone manĝi 1 kuleron dufoje tage,
2. citrono - riĉa en fibroj, vitaminoj kaj aliaj utilaj elementoj, ne enhavas kaloriojn, akcelas metabolon,
3. chia semoj - ili ankaŭ estas hispanaj saĝuloj, solvas problemojn kun la haŭto kaj sangaj glasoj, ankaŭ pozitive efikas sur metabolaj procezoj,
4. verda kafo - enuiga malsato, aktivigas la cerbon, enhavas kafeinon kaj klorogenan acidon,
5. goji beries - Tibeta barberry efike helpas ĉiun el la organoj de la korpo, normaligante sian laboron,
6. malhela ĉokolado - flavonoidoj malhelpas aperon de sangotagoj, fenoloj fortigas la cirkulan sistemon, kaj kelkaj produktaj segmentoj estas perfektaj por plena manĝeto,
7. verda teo - estas natura antioksidanto, agas simile al verda kafo sur la korpo,
8. chili-pipro - aŭ varma ruĝa pipro pliigas korpan temperaturon, kio kondukas al bruligado de grasoj kaj aktivigo de metabolo.

Kaloria tablo de legomoj

Sed kio ĝuste ne valoras ĝin, se vi volas konservi sveltan figuron kaj sveltan talion por longa tempo:

• dolĉaĵoj - sukero, desertoj, lakta ĉokolado, dolĉaĵoj, dolĉaj fruktoj,
• kukaĵoj kaj kukaĵoj faritaj el premio faruno,
• frititaj kaj fumitaj teleroj - sen escepto,
• manĝaĵoj tre grasaj - fromaĝoj super 40% grasoj, kolbasoj kaj lardo.

Malfortigaj Metodoj Hejme

Estas tri ĉefaj manieroj perdi pezon hejme:

• fari drastajn ŝanĝojn en la kutima dieto,
• regule okupiĝi pri sportoj kaj fizika agado,
• psikologie prilaboras vin mem.

Pripensu ĉiun el la metodoj trakti troan pezon pli detale.

Estas multaj taŭgaj sistemoj kaj direktitaj al perdi nutraĵon de pezo. Ĉiuj ili kontribuas al kiel efektive perdi pezon hejme, precipe striktajn dietojn:

1. Hollywood - rapida rezulto de malpli ol 10-15 kg en 2 semajnoj, sed tre limigita listo de produktoj,
2. suko - vitaminoj kaj organika akvo satigas la korpon, sed samtempe purigas ĝin de toksinoj kaj toksinoj,
3. frukto - melono, pomo aŭ akvomelono, enhavas multan glukozon, fibron kaj vitaminojn, kiuj agas simile al la antaŭa metodo,
4. kefir - impona efiko de malpli 6-8 kg semajne, purigante la intestojn kaj saturiĝon per proteinoj,
5. amato - sep tagoj da mono-nutrado kun plumbo de 5-8 kg por ĉi tiu periodo, konsiderante la fakton, ke unu tagon ĝi rajtas manĝi strikte unu specon de manĝaĵo.

Vi eble interesas: Kuiri flugilojn en mielo kaj sojfabo

Mildaj kaj ekvilibraj dietoj:

• Liepaja - surbaze de la manĝaj preferoj de loĝantoj de CIS, vi povas manĝi malaltan grasan majonezon kaj trinki nealkoholan bieron,
• Maggie - strukturita sistemo, kun laŭgrada rezulto de minus 5-10 kg monate,
• keto-dieto - sporta tekniko kun redukto de karbonhidratoj kaj pliigo de proteino en manĝaĵoj,
• La metodo de Pierre Ducane - kompleksa proteina plur-etaĝa skemo de 100 produktoj,
• Kim Protasov - daŭranta 5 semajnojn, la menuo inkluzivas legomojn, akvon kaj teon sen sukero.

Fasting dieta terapio ofte uziĝas en moderna medicino. Se vi volas uzi ĉi tiun simplan manieron perdi pezon hejme, sekvu striktajn regulojn, kun sia tuta simpleco ĝi povas esti danĝera por sano:

1. kontrolu la akvan ekvilibron kaj trinku 2,5-3 litrojn da fluido ĉiutage,
2. ne pendigu ĝin dum pli ol 40 tagoj, vi estas konstante sub medicina kontrolado,
3. du semajnojn antaŭ la fastado, ŝanĝi al dieto kun multaj plantaj manĝaĵoj,
4. iom post iom foriru el la sistemo, komencante per suko ĉiun duan horon, post lakta supo, kefir, fruktoj kaj vegetalaj salatoj,
5. la optimuma kurso estas 10 tagoj - en la unuaj tri estas perdo de adiposa histo, poste toksinoj kaj toksinoj, poste restarigo de familiaraj funkcioj de la korpo,
6. ne uzu ĉi tiun metodon por tuberkulozo, diabeto mellitus kaj hepatito, kancero.

Hejmaj laboroj

Plejofte perdi pezon eblas nur plenumante aron da fizikaj ekzercoj.

Regula trejnado estas efika maniero perdi pezon hejme, se vi aliĝas al klara plano de klasoj, kiuj kombinas cardio kaj ekzercado:

• Ĉiam necesas komenci kun hejtado por ĉiuj muskoloj,
• tiam la potenca intervalo estas tri minutoj por 3 ekzercoj por la kruroj, brakoj, dorso kaj abs,
• cardio-etapo - 1 minuto de intensa formo de kurado surloke, saltado aŭ muelejo,
• la dua kaj tria alineo 2 fojojn por profunda studo de muskolgrupoj,
• Ripetu - ĉiuj fazoj unu aŭ du fojojn por solidigi la efikon,
• la fina etapo estas streĉado kaj malstreĉiĝo.

Por rapide atingi la deziratan efikon, necesas fari 3-4 kombinitajn ekzercojn ĉiusemajne, kompletigante ilin per ĵetado, rulseĝo aŭ biciklado.

Proteinoj Shakes

Ili anstataŭigas unu aŭ plurajn manĝojn, eniras la menuon de fastotagoj. Ili helpas akiri la korpon la energion, kiun ĝi bezonas, nutras ĝin ĉe la ĉela nivelo, ne kaŭzas alergiojn, krom en unuopaj kazoj.

Inter la proteinaj skuoj, kiuj helpos vin perdi pezon hejme rapide kaj efike, vi povas elstari:

1. trinkaĵoj por perdi pezon kun malgranda kvanto da proteino, ĉirkaŭ 10 g po porcion - ili venas kun aldonaĵoj en formo de pektino kaj karbonhidrato, ili estas uzataj anstataŭ 1-2 manĝoj,
2. sportaj miksaĵoj kun izolo kaj l-karnitino - konsistigas proteinan mankon, estas sisteme uzataj por perdi pezon kaj taŭgas por homoj kun alta aktiveco, donas la efikon de rapida saturiĝo pro la foresto de pektino,
3. simplaj kokteloj por perdi pezon hejme sur bazo de kefir, cinamo kaj beroj, aliaj plantaj komponentoj, produktoj bazitaj sur ĝermita tritiko - ili anstataŭas tagmanĝon aŭ matenmanĝon,
4. herbaj ornamaĵoj kaj naturaj smoothies - la unuaj estas relative sendanĝeraj, dum la duaj povas enhavi pliigitan kvanton da sukero, se vi aĉetas ilin en butikoj aŭ mendas liveran servon.

Trinki troan pezon estas unu el la plej konvenaj kaj plej facilaj ebloj perdi pezon.

Jen kelkaj simplaj receptoj, kiujn vi povas prepari en via kuirejo el improvizaj ingrediencoj:

• banana skuado - vipo en likvigilo aŭ miksilo 1 1/2 matura banano, 150 ml da nefatita lakto, pinĉaĵo da cinamo kaj kelkaj gutoj da vanila ekstrakto,
• lakto kaj ovo - simile, miksu 150 ml da malalta graso kefir, 50 gramojn da tuta dometo, 5-6 koturnaj ovoj aŭ unu kokidon, aldonu unu bananon aŭ kuleron de bero-siropo,
• proteino kun mango - kombinu 200 gramojn da malalta grasa mola dometo, 150 ml ne sukeritan jogurton kaj unu senŝeligitan mangon,
• Muskola fortiga trinkaĵo - vipo 200ml da ŝimigita lakto kaj 100 ml da greka jogurto, 2 kuleroj da proteina pulvoro, 1 banano kaj 6 fragoj, kulero da tritika ĝermo, verŝu 50 ml da ia ĵus elpremita suko en la trinkaĵon.

Preparatoj pri apoteko

La uzo de medikamentoj devas esti traktata tre zorge.

Multaj virinoj pensantaj pri kiom facile estas perdi pezon hejme, vidas eliron en apotekaj produktoj:

1. Tajlandaj tablojdoj - havas diuretikan kaj pigran efikon, konsistas el naturaj komponentoj, sed ankaŭ la narkota substanco fenfluramina, kio estas toksomania kaj neŭtraligas la malsaton,
2. chitosano - dieta suplemento el ŝelaj ŝeloj, agas kiel natura sorbanto, nur unu kapsulo de la drogo kapablas forigi multajn toksinojn kaj toksinojn, kiuj intermiksiĝas kun svelta figuro,
3. Vitacline estas natura ereolerema kaj laksema agento bazita sur cassia torus kaj rubarbo, kies kombinaĵo reduktas la apetiton kaj forigas stagnajn procezojn,
4. Redksin Light - klasika reprezentanto de dietaj suplementoj bazitaj sur vitamino E kaj linoleika acido, akcelas muskolan kreskon kaj reduktas sangan sukeron, pliigas la tonon de la tuta korpo,
5. LiDa aŭ Bilayt 96 estas dubinda drogo enhavanta tinkan fungon, kiu estas malpermesita en Rusujo, ankaŭ inkluzivas lotusfolion, kokosan poriaon kaj kokinan stomakan haŭton.

Perdo de pezo helpe de tablojdoj, preskaŭ sendepende de ilia konsisto, kondukas al toksomanio kaj severa streso por la korpo, tial ĝi estas konsiderata neaŭdita.

Tradiciaj metodoj perdi pezon hejme

Estas multaj simplaj popolaj manieroj rapide perdi pezon hejme, ĉi tiuj inkluzivas:

1. kontrasto duŝe - ĝi antaŭenigas haŭtan rejunigon, tia temperaturo-masaĝo forigas toksinojn, mallarĝigas kaj vastigas porojn, tonigas muskolojn, 10 minutoj de ĉi tiu proceduro egalas al 20 minutoj de intensa trejnado en la gimnazio,
2. envolvas - forigu kelkajn centimetrojn da graso kaj celulito, unue vi devas skrapi la haŭton per mara salo aŭ kafaj plankoj, poste disvastigi kun mielo, mustardo aŭ ĉokolado kaj envolvi filmon, varmigu kaj ripozu dum ĉirkaŭ duonhoro,
3. Receptaj kukurboj - freŝa vegeta salato kun karotoj aŭ kukurbaj porridoj normaligas metabolon, resanigas kaj malpliigas pezon, kuiru fajne pikitan kukurbon por ĉirkaŭ 30-40 minutoj, poste aldonu kuleron da rizo aŭ aveno, kaj kuiru por alia duonhoro, ne salu kaj ne rifuzu, manĝu kiel plena tagmanĝo aŭ vespermanĝo,
4. brasika suko - malhelpas formi grasojn el karbonhidratoj, oni rekomendas trinki 2-3 glasojn matene sur malplena stomako matene horon antaŭ manĝoj, ĝi povas esti miksita kun karoto kaj beto-suko,
5. Salato de paniklo - el freŝaj betoj, karotoj kaj blanka brasiko, vestitaj per lina oleo, efike purigas la intestojn de toksinoj, forigas toksinojn de la korpo,
6. ereolereikaj kotizoj - de senmortelo, volodushka kaj dandeliono, rapide detruas lipidojn, helpas perdi pezon, malhelpi la formadon de tavoloj sur la talio kaj koksoj.

La plej rapida maniero perdi pezon hejme

La psikologia flanko de la problemo de sobrepeso postulas ne malpli zorgeman studadon ol taŭga nutrado kaj regula trejnado.

La plej efika maniero perdi pezon hejme estas trovi la ĝustan motivon kaj psikologian sintenon, akiri moralan subtenon, por tio vi bezonas la ĝustan sintenon:

1. lasu ĉiujn lamentojn, dubojn, kompleksojn kaj timojn en la pasinteco,
2. vivu la nunon kun perspektivo pri kiel vi aspektos en la estonteco,
3. starigu verajn celojn, rompante ilin en malgrandaj paŝoj - perdu 2 kg semajne, ne tage,
4. plenigu vivon per io nova kaj hela - aliĝu al samaj dancoj aŭ desegnaĵoj,
5. laŭdi vin por ĉiu, kvankam bagatela atingo, por restarigi amon al vi mem kaj al via korpo.

Psikologio helpas liberiĝi de troo fizike kaj mense. Sed por perdi pezon vere rapide, vi devas sekvi tri simplajn punktojn:

• taŭga nutrado
• regula ekzercado
• ĝustatempa ripozo.

Kiel perdi pezon hejme sen dietoj?

La eterna demando, ĉu eblas perdi pezon hejme sen dietoj, havas pozitivan respondon, kiu estas:

1. aliĝu al la disciplino pri manĝaĵoj, konsumante manĝaĵon iom malpli ol necesan,
2. Ne rezignu receptojn por viaj plej ŝatataj pladoj kaj bongustaj produktoj, optimume alĝustigante la dieton, sendepende elektante laŭgradan aŭ intensan korektadon,
3. kalkulu kaj kontrolu kaloriojn hejme kaj labore, proksimume determinante vian energian konsumon dum la tago,
4. ĉiutage pesu ĉiun matenon kaj tenu taglibron de pezoj,
5. elspezu ĉirkaŭ 7500 kcal por ĉiu kilogramo da troa pezo - marŝado, cardio, subĉielaj aktivecoj, fizika aktiveco,
6. konservante la antaŭan grandecon de la porcio, faru pli da laboro por ke la korpo havu tempon por elspezi ĉiujn amasigitajn grasojn kaj karbonhidratojn.

Kaj tamen - ne estu avida kaj dividu en sociaj retoj!
Ĉi tio estas la plej bona danko por ni ...

Trajtoj perdi pezon hejme

Vario de kialoj povas provoki la aperon de troa pezo kaj neniu estas sekura de ĉi tiu problemo. Unue, korpa graso estas la rezulto de konstanta manĝado, manĝado de nutraĵoj kun alta kolesterolo, konservado de sedenteca vivstilo kaj ofta restado en streĉaj situacioj.

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj negative influas sanon.En la okazo ke en la vivo de homo estas multaj streĉaj situacioj, kiujn simple ne eblas eviti, ĉi tio ĉefe influos pezon. En la momento de la kolizio, la produktado de la hormona kortisolo intensiĝas. Rezulte de ĉi tiu procezo, kromaj kilogramoj komencas akumuliĝi en la korpo. Por malhelpi ĉi tiun procezon, vi devas provi ne nervozigi vin per diversaj trifoj.

La apero de kromaj funtoj povas esti deĉenigita de malobservo de la taŭga digesta procezo. Laŭ fiziologio, regula intesto-movo devas okazi. Se oni malhelpas ĉi tiun procezon, amasiĝo de furaĝoj komenciĝas en ĝia kavo, pro kio la nivelo de toksinoj pliigos. Ĉiuj damaĝaj substancoj penetras la korpon tra la muroj de la gastrointestina vojo. Ĉio ĉi provokas la aktivigon de la komenco de la procezo de konstruado de adiposa histo fare de la korpo. Sekve, se estas grasaj kuŝejoj en la talio, ĉi tio eble estas la unua signo de grava digestiva malsukceso.

Kiel manĝi por perdi pezon?

Unue vi devas provi ŝanĝi la aliron al manĝaĵo. Fakte multaj homoj konsumas servadon multe pli ol necesas. Ĉio ĉi kondukas al troo. Ĉi tio estas serioza problemo, ĉar enuigo de la sentiveco de riceviloj respondantaj al la procezo de stomaka distensio, donante al la cerbo signalon, ke satiteco povas okazi.

Vi devas zorgi pri via propra apetito. Por fari tion, vi devas recurrir al raciaj porcioj, kaj kompletigi vian dieton per malmultaj kaloriaj manĝaĵoj enhavantaj grandan kvanton da fibro.

Ne forgesu pri matenmanĝo. Ĉi tiu manĝo devas esti ekvilibra kaj enhavi ĉirkaŭ 25% de la tuta ĉiutaga dieto. Utilos manĝi tostitaĵon, aspergitan per malgranda kvanto da oliva oleo (ĉirkaŭ 1 tbsp. L.). Vi povas kompletigi la manĝon kun porcio da frititaj ovoj, malmulta grasa dometo kaj duono de tomato.

Neniukaze ni ne forgesu pri vitamino C. Sufiĉe manĝos unu pomelo dum matenmanĝo, kiu estas proksimume 65% de la ĉiutaga normo de ascorbika acido. Krome, citrusaj fruktoj bremsas la digestan procezon, do sento de sateco daŭros plurajn horojn.

Gravas memori, ke vi ne povas tute senigi vian korpon de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj, ĉar ĉi tiuj substancoj certigas plenan funkciadon de ĉiuj internaj organoj. Kondiĉe ke ili tute forestas, ekzistas ebleco de difekto en bonstato. Tial ilia nombro devas esti taŭge reguligita kaj kompletigi vian dieton per utilaj produktoj.

Kio manĝaĵoj helpos vin perdi pezon?

Por perdi kelkajn kromajn funtojn mem hejme, vi devas aliĝi al jenaj konsiloj de nutristiistoj:

Utilas aldoni avokadojn al la dieto, ĉar ĝi enhavas ĉirkaŭ 10 g da acidaj grasaj monoinsaturitaj, kiuj malhelpas akrajn saltojn en sanga sukero. Ĝi estas pro tio, ke troa graso estas deponita. Manĝi ĉirkaŭ 60 gramojn da freŝa avokado sufiĉas dum la tago.

Utilas manĝi oletajn marajn fiŝojn, ĉar ĝi enhavas omega-3 grasajn acidojn, kiuj estas uzataj en diversaj bruligaj manĝaĵoj. Vi povas redukti la procenton de grasa enhavo de fiŝoj, por tio vi nur bezonas estingi ĝin per malalta varmo.

Juglandoj enhavas multajn monoinsaturatajn grasajn acidojn, inkluzive de omega-3 grasaj acidoj. Dank 'al manĝado de ĉi tiu speco de nuksoj, eblas akceli perdon de pezo, ĉar la apetito signife reduktiĝas.

Aparta atento devas esti pagata al la kvanto da salo konsumita ĉiutage. Ĝi estu aldonita modere dum kuirado. Estas konvene sali pretajn manĝojn. Salo havas unu malutilan kvaliton - ĝi retenas troan fluidon en la korpo, kio provokas aperon de edemo.

El via dieto, vi devas provi tute ekskludi diversajn dolĉojn, precipe farunajn produktojn. Ĉi tiu ero por plej multaj knabinoj fariĝas la plej malfacila, ĉar dum perdo de pezo la korpo komencas postuli dolĉaĵojn. Anstataŭ malutilaj desertoj, vi povas diversigi vian dieton per naturaj mieloj, fruktaj ĝeloj kaj salatoj, sekigitaj fruktoj. Tamen, nur limigitaj kvantoj de naturaj dolĉaĵoj estas permesitaj.

Gravas memori, ke proteino estas necesa por la plena funkciado de la korpo. Proteina manĝaĵo multe pli bone sorbiĝos vespere. Tial, por vespermanĝo, vi povas kuiri boligitan bruston, boligitan porkaĵon aŭ bovidon.

Karbonhidratoj estas plej bone sorbitaj de la korpo en la unua duono de la tago. Tial oni rekomendas manĝi manĝaĵojn enhavantajn grandan kvanton da karbonhidratoj por matenmanĝo.

Por tagmanĝo, idealaj nutraĵoj estas tre grasaj. Tamen tio ne signifas, ke vi povas manĝi senlimajn kukojn kaj aliajn dolĉaĵojn. Sufiĉos manĝi porcion da supo kun aldono de malgranda kvanto da butero aŭ acida kremo.

Por kontentigi la korpan bezonon de proteino, sufiĉas manĝi porcion da dometo, viando, fiŝo, ovoj. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj provizos senton de saĝeco dum longa tempo, kaj malhelpos la verŝajnecon de grasaj deponejoj.

Kiam vi elektas viandon, estas plej bone doni preferon al malaltaj grasoj. Ankaŭ freŝaj fruktoj kaj legomoj estas tre utilaj por la korpo, inkluzive de produktoj por fabrikado de kiuj estis uzata tuta greno.

Dum la tago vi devas trinki almenaŭ unu kaj duonan litron da fluido, kio akcelas la naturan eliminadon de malutilaj toksinoj kaj aliaj tavoloj el la korpo.

Dum la tuta tago, ĝi rajtas konsumi ne pli ol 2000 Kcal.

Hejmaj Malrapidaj Enpakoj

Antaŭ ol daŭrigi rekte al la envolva proceduro, necesas determini, ĉu ĝi estos malvarme aŭ varme. La dua eblo donas pli rapidan rezulton, sed havas multajn kontraŭindikojn.

Tiam vi devas konduki haŭtan purigan proceduron. Por fari tion, vi povas uzi simplan ŝprucaĵon, vaporiĝante la korpon anticipe, prenante varman banon. Danke al ĉi tiu proceduro, poroj malfermiĝas, kaj la haŭto absorbas nutraĵojn multe pli bone, samtempe akcelas la procezon de liberigo de malutilaj toksinoj el la korpo.

Gravas memori unu regulon - vi ne povas plenumi la senŝeligan proceduron tro ofte, sufiĉos tri fojojn dum la semajno. La resto de la tagoj, antaŭ ol envolvi, vi nur bezonas varman duŝon.

Por envolvado, necesas anticipe prepari grandgrandan plastan filmon por envolvi ĉiujn problemajn areojn de la korpo.

Poste la finita kunmetaĵo por envolvado estas aplikata sur la haŭto kaj uniforme distribuita per malsekaj manoj.

Poste la korpo estas envolvita per filmo. Kiam vi faras varmajn envolvojn, oni rekomendas porti varmajn vestojn, kio kreos la efikon de saŭno. Kaze de malvarma speco de envolvado, ne necesas izolado.

La daŭro de la proceduro estas ĉirkaŭ 30 minutoj, tiam vi devas lavi la miksaĵon de la haŭto kun multe da varma akvo. Kune kun ŝvito, malutilaj malŝparoj estas forigitaj.

Ne rekomendas viŝi la haŭton kun tolaĵo, plej bone se ĝi sekiĝas memstare. Post la procedo, sen malsukceso, iu hidratigilo aplikiĝas sur la haŭto. Ideala eblo estus uzi gel-levilon por la korpo, kiu baziĝas sur blua kambria argilo.

Hejmaj Receptoj

Regulaj ĉokolaj envolvaĵoj kun algoj alportas avantaĝojn por via figuro kaj haŭto:

Farmacia spirulino (200 g) estas prenita, sed ankaŭ povas esti anstataŭigita per mara kaleo.

Algoj estas trempitaj en malvarma akvo kaj lasitaj dum ĉirkaŭ 5 horoj.

Post la specifita tempo, la kunmetaĵo estas disbatita uzante likvigilon.

100 g) Sen dolĉa kakaa pulvoro estas enkondukita en la rezultan kunmetaĵon.

Ĉiuj komponantoj estas bone miksitaj ĝis amaso de homogena konsistenco akiras.

Preta sluro estas aplikita al bandaĝoj preparitaj por envolvado anticipe, kiuj envolvas ĉiujn problemajn areojn.

La daŭro de la envolvado estas ĉirkaŭ 40-60 minutoj, post kio la miksaĵo estas lavita per malvarmeta akvo el la haŭto.

Por fari envolvojn kun algoj kaj argilo, vi devas aliĝi al la sekva skemo:

1. Prenu algojn (1/2 tbsp.), Bluan argilon, citronan esencan oleon (0,5 tsp), klaran akvon.

   Unue la algoj estas plene frotitaj per argilo, poste oni aldonas varman akvon.

   Argilo restas por ĉirkaŭ 20 minutoj. Ĉi-foje, ĝi devus malvarmigi tute.

   Citrono oleo estas enkondukita en la rezultantan kunmetaĵon.

   La produkto estas aplikata sur la haŭto, sur la korpo estas vundita per plasto.

2. La daŭro de la proceduro estas proksimume 50 minutoj, poste la miksaĵo forviŝas per haŭto kun malvarmeta akvo.
   

Malfortiga masaĝo

Por korekti la figuron kaj forigi subkutanan grason, oni rekomendas fari regule simplan masaĝon, pro kiu:

ĉiuj metabolaj procezoj pliboniĝas, sanga cirkulado pliiĝas, pezo-perdo akcelas,

por forigi grasajn tavolojn en la abdomeno, rekomendas fari kontraŭcelulitajn masaĝojn,

masaĝo povas esti farita sur preskaŭ iu ajn parto de la korpo,

Post masaĝo, apliki oleon aŭ hidratigilon sur la traktataj partoj de la korpo.

Provizante regulajn ekzercojn, kontraŭcelulitajn kosmetikajn procedojn (masaĝojn, korpajn envolvojn, ktp.) Kaj alĝustigante vian propran dieton, vi povas rapide alporti la figuron al bona formo. Nur integra aliro helpos atingi la deziratan rezulton.

Kiajn ekzercojn vi devas plenumi por rapide perdi pezon hejme, vidu ĉi tiun filmeton de Elena Silka:

Perdu pezon rapide hejme. Regulo 1

Ĉiuj viaj estontaj rezultoj en la procezo perdi pezon povas esti pliigitaj 3-4 fojojn, kaj ĉi tio eblas nur kun sanaj avantaĝoj. Se vi scivolis kiel perdi pezon hejme kiel eble plej rapide kaj sen damaĝo al sano, tiam ĉio, kion vi devas aldoni, estas la plej potenca ilo por perdi pezon - instigo.

Vi devas komenci perdi pezon rapide nun! Morgaŭ neniam venos, same kiel la venontan lundon. Se vi legas ĉi tiun artikolon - vi jam faris la unuan paŝon, daŭrigu antaŭeniri sinsekve, kaj vi certe vidos la rezulton.

Purigante la korpon de toksinoj kiam perdi pezon

Nutriistoj konsideras enterosorban purigadon de Enterosgel kiel necesan paŝon en iu ajn programo de perdo de pezo. Ĝi aktive absorbas toksinojn kaj toksinojn, kiuj eniras en la korpon abunde dum la rompo de korpa graso. Kiam grasaj kuŝejoj estas intense detruitaj, toksinoj eniras la sangofluon, kaŭzante pligravigadon de kronikaj malsanoj, naŭzo kaj malagrabla postmanĝaĵo en la buŝo, gastritaj kaj tabureaj malordoj, obtuzan haŭton kun akno kaj makuloj sur ĝi. Homoj erare kredas, ke ĉi tiuj fenomenoj asocias kun malpliigo de la kaloria enhavo de manĝaĵoj, sed fakte la problemo estas ĝuste en la toksinoj! Gravas ankaŭ, ke Enterosgel bone plenigas la stomakon, tiel kreante senton de sateco, kaj samtempe sorbas troan gastran sukon kaj enzimojn. Do ilia kolera efiko sur la muroj de la stomako estas neŭtraligita, tio estas, ke perdo de pezo ne finiĝas kun gastrito.

Kiel perdi pezon hejme. Regulo 4

Malfortigante helpojn hejme. Ŝanĝante vian dieton kaj pliigante fizikan aktivecon, kiel ĉefaj komponentoj de peza perdo-sistemo, ne forgesu pri pliaj procedoj, kiuj helpos vin perdi pezon rapide hejme. Jen kelkaj el ili:

1. Gravan rolon en la procezo de perdo de pezo ludas la konsumado de sufiĉa kvanto da vitamino D. Ĉi tiu vitamino, aldone al sia partopreno en kalcia metabolo, estas ankaŭ rekte implikita en la procezoj de proteina sintezo (inkluzive de muskolo). Ĉi tiuj procezoj postulas energion, por kio la korpo devas detrui la disponeblajn grasajn rezervojn. Tial, aldone al dieto kaj sportoj, necesas preni vitaminon D, ekzemple, en formo de makuleblaj Ultra-D. Ili enhavas 25 mcg (1,000 UI) de ecolecalciferol (Vitamino D3), pro la formo de maĉitaj tablojdoj Ultra-D, ili povas esti prenataj en ajna konvena tempo kaj ne bezonas lavadon.
2. Saŭno kaj rusa bano. Unu el la metodoj de radikala pezo en saŭno estas froti la korpon kun mielo aŭ salo, dum dum transpirado komenciĝas peza ŝvitado, kiu daŭras eĉ post forlasi la vaporoĉambron. Etendu ĉi tiun procezon laŭeble, envolvante vin en littukon aŭ bananon por iom da tempo. Kontraŭindiko al ĉi tiu proceduro estas la ĉeesto de erupcio, skrapoj kaj aliaj malordoj de la haŭto.
3. Kremojuzata por korekti la figuron. Termoaktiva kremo estas precipe bona, kio stimulas la metabolon en la korpo, plibonigas sangan cirkuladon kaj limfatan drenadon pro la termika efiko kiam aplikite al problemaj areoj.
4. Specialaj vestaĵoj faritaj el altteknikaj ŝtofoj - pantalonoj, pantalonoj, zonoj. Vestante ilin dum fizikaj ekzercoj, vi plibonigas la efikon de ekzercado, dank 'al hejtado de la subkutana graso.
5. Masaĝo - bonega adjuvanto, ĝi malstreĉas la korpon, plibonigas la aspekton de la haŭto kaj plibonigas metabolon. Ĉiuj specoj de masaĝistoj, kiuj estas nun vendotaj, sukcese anstataŭigos profesian masaĝoterapeŭton kaj ankaŭ helpos vin perdi pezon rapide hejme.
6. Akva masaĝo. Aĉetinte masaĝan cigaredon por duŝo, vi povas aldone masaĝi vian korpon helpe de akvaj procedoj.
7. De akvaj procedoj Vario de banoj ankaŭ estas bonega helpo en la lukto kontraŭ troa pezo - sodakvo, maro, kun aromaj oleoj, herboj. La ĝeneralaj rekomendoj por preni diversajn banojn estas la sekvaj - ili devas esti prenitaj du tagojn sinsekve iomete antaŭ ol enlitiĝi, poste fari du tagojn.
8. Envolvas - algalo, koto, oleo, mielo, argilo. Ĉi tio estas unu el la plej efikaj aldonaj proceduroj uzataj por perdo de pezo - tri al kvar kunsidoj sufiĉas por atingi malpliigon de talio kaj koksoj. Ili ankaŭ povas esti efektivigitaj hejme, kombinante kun masaĝo kaj prema bano kun maro salo - tiam la procezo perdi pezon multe pli rapide!

Modernaj Rimedoj por Ĉelito

Alia efika kaj malmultekosta rimedo por cellulitaj envolvaĵoj, uzeblaj hejme, estas varmaj ungventoj. Ekzemple, la justa sekso ĵus malkovris Kapsikam-ŝmiraĵon, kiu, krom la analgesika efiko, ankaŭ havas plaĉan "flankan" efikon - ĝi malpliigas la aspekton de la malamata oranĝa ŝelo. La kontraŭcelulita efiko de la ungvento estas farita pro la proprecoj de iuj el la komponantoj, kiuj konsistigas ĝian kunmetaĵon: nome, neivamido, kamforo kaj terpentino, kiuj perfekte varmigas la histojn, plibonigas sangan cirkuladon, kaj tial metabolajn procezojn en problemaj lokoj. Krome, la ungvento malpezigas inflamon, kiu, kutime, ĉeestas en la histoj tuŝitaj de ĉi tiu malsano. Tamen oni ne rekomendas uzi ŝmiraĵon laŭ sia pura formo, ĉar vi povas bruligi. Pli bone miksi ĝin kun ordinara beba kremo kaj testi ĝin sur malgranda haŭta areo antaŭ la proceduro

Kiel perdi pezon rapide hejme. 5a Regulo

La psikologia sinteno. Rapida pezoperdo hejme ne devas komenci kun sportaj aŭ dietaj elektoj. Plej grave estas la psikologia sinteno. Vi devas esti klare konscia, ke vi volas perdi pezon kaj ordigi vian aspekton. Nur komprenante kaj akceptante ĉi tion, vi povas regi vin mem.

1.La unua kaj plej malagrabla afero, kiun vi devos fari estas agnoski, ke vi malsanas kaj estas kronike malsana, precipe se via pezo estas multe pli alta ol dezirata. Por alfronti vian malsanon, vi devas ŝanĝi vian vivmanieron kaj aliĝi al ĝi ĉiam, alie la malsano denove revenos.
2. La decido perdi pezon estas nur via elekto, kaj neniu povas devigi vin iri dieton, ludi sportojn kaj sekvi aliajn regulojn, krom vi mem.
3. Komuniki kun samspecaj homoj, dividi kun homoj, kiuj havas samajn problemojn - ricevu subtengrupon.
4. Konservu taglibron pri pezo - priskribu ĉion, kio okazas al vi, ĉi tiuj notoj disciplinos vin kaj helpos vin eviti erarojn.
5. Lernu rilati al interrompoj - ili okazas preskaŭ ĉiam. Ne esprimu vin, sed pardonu kaj daŭre agu konforme al via decido.
6. Trovu motivon por perdi pezon. Ĝi povas esti sento de fiero pri si mem, timo fariĝi eĉ pli dika aŭ malsaniĝi, amo, eĉ envio al viaj amikoj, kiuj sukcesis formiĝi.
7. Stimulu vin vide - prenu foton de via ŝanĝita korpo kaj ekzamenu ĝin pli ofte, rekompencu vin pro viaj atingoj - donu al vi donacon, iru al teatro, aĉetu vian plej ŝatatan ĉokoladon.
8. Nepre aĉetu etaĝan skalon, por ke viaj rezultoj konfirmu per klaraj kvantaj indikiloj.
9. Iru por malgranda sed tre efika truko - anstataŭigu grandajn telerojn per malgrandaj teleroj, kaj viaj porcioj fariĝos multe pli malgrandaj.

Ĉiuj scias, aŭ almenaŭ aŭdis, ke perdi pezon rapide kaj perdi pezon ĝenerale ne tre utilas kaj ne efikas: la korpo ne havas tempon por alkutimiĝi al tiel radikala restrukturado.

Amu vin mem, kiu vi estas. Se vi pliboniĝas, tio ne signifas, ke vi estas malbona. Jen kialo por ĝustigi la situacion - ne plu. Ne necesas nomi vian pripensadon en la spegulo - ĉi tio ne helpos la procezon perdi pezon, sed male.

Persono, kiu volas perdi pezon rapide, trovos 100 eblecojn, homo, kiu ne volas trovi 100 kialojn. Tenu ĉi tion en menso, kiam vi aperas kialo, kial vi ne povas daŭrigi perdi pezon rapide.

Kiel perdi pezon rapide hejme. Regulo 6. Protekto de la hepato

La procezo de bruligado de graso kreas ŝarĝon sur la hepataj ĉeloj, krome, iuj dietoj, precipe troe striktaj, kun signifaj limigoj, povas damaĝi la hepaton. Tial oni rekomendas kompletigi la dieton per hepatoprotektoroj. Ekzemple, Legalon, originala drogo bazita sur lakta kardo-ekstrakto kun la plej alta biodisponeco inter analogoj kaj alta enhavo de la aktiva ero de silimarino, kiu fortigas la membranojn, stimulas la laboron de hepataj ĉeloj kaj malhelpas la enpenetradon de toksaj substancoj. Krom la protekta efiko, la drogo malpezigas inflamon kaj stimulas la regeneradon de hepataj ĉeloj.

Venku la senton de malsato. Plej ofte, la kialo de la "rompo" de la dieto estas la nekapablo venki la obsedan senton de malsato, kiu rezultas kiel limigo de la kaloria enhavo de manĝaĵoj kaj ŝanĝado de manĝaj kutimoj. Por malpliigi apetiton kaj eviti rompojn, kuracistoj rekomendas Cefamadar, kiu agas rekte sur la centro de malsato en la cerbo kaj reduktas apetiton. Ĝi ne enhavas sibutraminon kaj agas milde, sen kromefikoj, ĉesigo de konsumado ne provokas kreskon de apetito kaj reveno de "faligitaj" funtoj.

Fariĝu pli maldika sen gimnastikejo

Regula trejnado, eĉ se ili estas aranĝitaj hejme, povas igi la korpon pli maldika kaj la haŭto pli streĉa. Ili utilas por la figuro kaj por la tuta organismo entute: la tiroida glando aktivigas la produktadon de tiroides-hormonoj respondecaj pri reguligado de metabolo. Tiuj, kiuj ne povas ĉeesti la gimnazion, devas komenci hejme.

La trejnadprogramo por viroj kaj virinoj estas preskaŭ identa. La diferenco estas la nombro de aliroj kaj kia rezulto devas esti atingita.

Ĝi inkluzivas:

• cardio-ŝarĝo: la unuaj ekzercoj aspektas kiel regulaj marŝoj malrapide. Por tiuj, kiuj ne kutimas movi multon, 10-15 minutoj sufiĉas por komenci laŭgrada kresko de la daŭro de la promenado ĝis horo aŭ la transiro al kurado,
• potencŝarĝoj: trejnado per fortaj ekzercoj akcelas kaj konservas metabolajn procezojn ĉe la taŭga nivelo. Sen ili, la muskoloj ne fariĝos elastaj, kaj la kapablo de la korpo ne pliiĝos. Por klasoj hejme, elektu ekzercojn, kiuj ne bezonas specialan ekipaĵon.

Komenca Hejma Laborprogramo

Bonkvalita varmo dum 10-15 minutoj necesas antaŭ ĉiu leciono. Dum ĝi, la muskoloj kaj ligamentoj varmiĝas, prepariĝas por laboro, kio signife reduktos la riskon de vundoj aŭ enduoj. Post procedo de la ekzercoj.

Ekzemple programo aspektas jene:

1. Taĉmentoj kun la maksimuma nombro de ripetoj. Por komencantoj, tri aliroj sufiĉas. La ŝarĝo iras al la gluteaj kaj kruraj muskoloj.
2. Klasikaj puŝoj, kun genuoj aŭ malalta subteno. Oni devas fari la maksimuman nombron da fojoj laŭ tri aliroj. Farante ĉi tiujn ekzercojn trejnas la tutan ŝultran zonon kaj parton de la dorso.
3. Benko premu sur staranta / sidanta pozicio. Se estas dumbbelloj hejme, vi devas uzi ilin. Realigas de 8 ĝis 15 ripetojn, tri arojn. Ekzerco estas necesa por belega ŝultro-linio kaj triceps-pumpado.
4. Tordado: ŝarĝu sur la supra korpo dum kuŝado. Plenumu la maksimuman nombron da fojoj en du aliroj.
5. Reversa tordado: kuŝiĝante sur la planko, levu la glutojn, provante fari la maksimuman nombron da ripetoj en du aroj.

Dum la unuaj lecionoj, oni rekomendas mallongan ripozon post ĉiu ekzercado kaj pli longe post aliroj por restarigi spiradon. Iom post iom, ripozotempoj reduktiĝas al 60 sekundoj. En la komenco sufiĉas kunlabori nur unufoje semajne kaj promeni ĉiutage. Iom poste, la nombro de trejnadoj pliiĝas al du, kaj poste tri fojojn.

La programo por pumpado de muskoloj hejme

Vi povas konstrui muskolon sen viziti la gimnazion se vi scias fari programon kaj venki mallaboremon, kio malfacilas trovi tempon por hejmaj trejnadoj. Estas multaj ekzercoj por konstrui muskolon hejme. Ĉiu trejnado devus esti antaŭita de varmo, kaj post trapasado de la tuta komplekso - streĉado, kiu ebligas malpezigi muskolan streĉiĝon.

La programo aspektas jene:

1. 10 tiriĝoj kun larĝa kaj mallarĝa kroĉo.
2. 8 eksplodemaj puŝoj: en la altiĝo, farinte klasikajn puŝojn, puŝu supren de la planko tiel, ke la palmoj ĉesu tuŝi la surfacon.
3. Squats sur unu kruro kun emfazo sur seĝo aŭ alia surfaco de la sama alteco. Etu la dekstran kruron en la seĝon, la maldekstra kruro iomete antaŭen, sidiĝu milde, ekstaru. Ripetu 8-10 fojojn sur ĉiu kruro.
4. 12 tiriĝoj kun reverso kroĉu.
5. 5 puŝoj sur manoj kaj pli, starante kontraŭ la muro-kapo malsupren.
6. 12 malantaŭaj puŝoj sur seĝoj. Ripozu kontraŭ seĝoj starantaj unu kontraŭ la alia, kruroj kaj brakoj. Plenumu antaŭenpuŝojn, provante fali kiel eble plej malalte.
7. 12 leviĝoj de kruroj en pendado sur horizontala stango. Kruroj leviĝas kiel eble plej alte, sen balanciĝo.

Ripozu post kompletigo de ĉiuj ekzercoj, faru ripeton de komenco ĝis fino en rondo, 3-4 fojojn. Por bonaj rezultoj, faru ĝin ĉiun alian tagon, en la tagoj de manko de trejnado, faru malpezan kuron, faru streĉajn ekzercojn.

En la kazo, kiam la horizontala stango ne estas en la apartamento, vi povas praktiki sur strato. Por pliigi daŭron, kardioŝarĝo estas inkluzivita en la programo. La nombro de ripetoj kaj rondoj kreskas iom post iom, sed semajne.

Aro de muskola maso hejme

Por hejti hejmon, vi ne bezonas sportajn ekipaĵojn de la gimnastikejo, sed la deziron fari ĝin kaj la respondan trejnan programon. Se estas dumbbelloj, tiam iuj ekzercoj povas esti faritaj kun ili. Sed improvizitaj rimedoj, ekzemple, seĝoj, amasoj da libroj, paro da plastaj akvoboteloj povas sufiĉi por plena trejnado.

En la unua tago, faru ekzercojn por la brakoj kaj dorso:

• puŝoj de la planko 8 fojojn,
• puŝoj sur la brakoj renverse kontraŭ la muro ĝis 6 fojojn,
• puŝoj inter du subtenoj 8-12 fojojn,
• tirante sur la horizontala stango kun larĝa kroĉo ĝis 10 fojojn, provante tuŝi la baron kun la brusto,
• tirante malantaŭan kroĉon ĝis 8 fojojn.
• Necesas fari 2-3 alirojn de ĉiu ekzerco kaj ĝis 4 rondoj.

En la dua tago, gambokomplekso estas farita:

• sprint
• Squats 12 fojojn. Tenu viajn manojn malantaŭ via kapo, provu sidi kiel eble plej profunde, pli glate. Se estas dumbbelloj hejme, vi povas uzi ilin kiel pezan agenton,
• 10 lunoj po kruro. Por ĉiu larĝa paŝo, 5 profundaj taĉmentoj estas faritaj sinsekve,
• leviĝu sur ŝtrumpetoj en staranta pozicio sur subteno 20 fojojn. La kalkano ne tuŝas la plankon,
• faru tri aŭ kvar arojn de ĉiu ekzerco kaj 3-4 rondojn per mallonga paŭzo.

Kiam la korpo kutimiĝas al la minimuma ŝarĝo, ĉi tiuj estas inkluzivitaj en la hejma programo por labori sur maso:

• puŝoj sur unu brako de la planko,
• tiriĝoj sur la horizontala stango kun larĝa kroĉo malantaŭ la kapo,
• vertikalaj puŝoj
• malantaŭaj puŝoj
• tiri-malantaŭa tiriĝo
• puŝoj sur la neparaj stangoj
• mallarĝaj antaŭenpuŝoj
• levas la piedfingron de unu kruro.

Por eviti ĉagrenojn, enverŝojn kaj vundojn, necesas monitori kiel la korpo perceptas la ŝarĝon. Se malfacilas transdoni, la nombro de ripetoj reduktiĝas, hejmaj trejnadoj fariĝas malpli intensaj. Pliigi la nombron de aliroj komenciĝos iom poste.

Forta trejnado hejme

Forta trejnado prefere okazas en la halo, ĉar estas ĉio, kion vi bezonas por ili.

Se vi devas trakti hejme, tiam:

• komencantoj bezonas fari kelkajn fojojn semajne,
• konduki trejnadon sur cirkla bazo,
• ripozu inter aroj dum ĉirkaŭ 1 minuto,
• ripeti ĉiun ekzercadon ĝis 12 fojojn,
• alternu la ŝarĝon: pli en la unua tago, malpli en la dua, denove en la tria pliigo,
• pliigu la ŝarĝon en ĉiu aro ĝis estos streĉiĝo en la muskoloj por elekti la plej komfortan eblon. Daŭrigu hejmajn ekzercojn laŭ konvena rapideco sen superŝarĝi la korpon.

Vi bezonas komenci klasojn per 5-minuta kardona trejnado: kuri, marŝi, supreniri ŝtuparon, salti ŝnuron. Je la fino de la trejnado, faru streĉadon de la ĉefaj muskoloj.

Programo pri fortiga trejnado kun dumbbelloj:

• benkaj gazetaraj taĉmentoj
• brusto dumbbell tiri
• lunĉas reen
• etendante brakojn al la flankoj kun la ŝarĝo, kiam ĝi kliniĝas antaŭen,
• korpa skizo
• klasikaj puŝoj aŭ genuoj,
• mortpuno
• malsuprenirantaj kruroj: levi krurojn supren, laŭ angulo de 45-90 gradoj, en inklina pozicio. Levu kaj mallevu ilin laŭvice, sen tuŝi la plankon per via kalkano, sen levi vian malsupran dorson,
• tordante la torson dum kuŝado,
• Tondilo
• levante la supran korpon, kuŝantan sur la planko kun rektaj kruroj.

La ŝarĝo dum hejma trejnado povas esti de 2,5 ĝis 7 kg per brako, depende de la nivelo de fizika taŭgeco.

Simpla komplekso povas esti kompletigita per tiroj kaj puŝoj sur la horizontala stango, paralelaj stangoj, subtenaj. Klasoj kun barbell efikas por akiri muskola maso, do ekzercoj kun ĝia uzo povas esti inkluzivitaj en hejmaj trejnoj. Unue, por antaŭvidi vundojn, konsilas komenci ekzercadon en la gimnazio.

Sekvu la trinkan reĝimon kaj trinku ĝis 1,5 litroj da pura akvo sen gaso ĉiutage: la likvaĵo forlasas la korpon kun ŝvito, tial ĝia kvanto devus esti rebonigita. Ĉi tio, krom ekvilibra dieto, estas necesa por taŭga metabolo, kunordigita laboro de la korpo kaj sukcesado de la efiko de hejma trejnado.

Malfortigante Vivstilon

Foje vi bezonas tute ŝanĝi vian vivmanieron por perdi pezon. Ĝia ekvilibro helpos normaligi la biologian ritmon de la virinoj. Pro tio la absorbo de nutraĵoj estas normaligita, la laboro de la stomako pliboniĝos, metabolo pliiĝos. Disvolvi klaran horaron de dormo-vekiĝo-matenmanĝo-tagmanĝo helpos la korpon ordigi kaj atingi perdon de pezo.

Por vivstilo devas esti reviziita kaj fizika aktiveco. Faru sportojn tri fojojn semajne hejme, aŭ iru de kvin mil paŝoj ĉiutage. Ĉi tio konservos muskolan volumon, sed forigos troan korpan grason. Sana vivstilo ankaŭ postulas forigi malbonajn kutimojn (alkoholon, fumadon), forigi streĉon kaj kronikajn malsanojn.

Akva reakiro de akvo

Kiam perdi pezon, gravas observi la akvan ekvilibron de la korpo, ĉar akvo influas ĉiujn metabolajn procezojn. Se homo aktive perdas pezon kaj bruligas grason, la korpo perdas multan fluidon. Gravas kompensi ĝin - por ĉi tio trinki el 1,5 litroj da kvieta akvo ĉiutage. Ĉi tiu kvanto ne inkluzivas teojn, kafon, supojn kaj aliajn trinkaĵojn. Por perdi pezon, vi devas trinki freŝan aŭ varman akvon, sur malplena stomako ĉiumatene trinku glason kun tranĉaĵo da citrono kaj kulero da mielo.

Spa-traktadoj

Kosmetikaj proceduroj por perdi pezon hejme ankaŭ estas popularaj, kiel aldona maniero liberigi celuliton kaj streĉi la figuron. Ĉi tiuj inkluzivas:

1. Malrapidigaj envolvaĵoj - plifortigi imunecon, redukti la volumon de subkutana histo, aktivigi la procezon de disigo de graso, forigi korpon de toksinoj. Procezo: uzu tondilon por eksfolii la haŭton sur problemaj areoj, apliki miksaĵon da mielo, likva ĉokolado, algoj aŭ medicina argilo. Manĝaĵa envolvaĵo helpos pliigi penetradon de utilaj substancoj en la haŭton - envolvu vin en ĝin kaj kovru per litkovrilo. Post 35 minutoj, forigu la miksaĵon en la duŝejo, uzu kremon anti-cellulite por tono. Vortoj faras unufoje ĉiun duan tagon, kurson de 10-15 proceduroj.
2. Varmaj banoj por perdi pezon - forigi toksinojn, akceli metabolon. Al akvo, vi povas aldoni sodon, maran salon, naturajn ornamaĵojn de herboj, esencajn oleojn. Kiam vi plonĝu, tenu la areon de la koro super la akvo-nivelo. Prenu banon por 20 minutoj kun kurso de 10 traktadoj ĉiun duan tagon. Atingo de rezultoj en amasa perdo ne atendos vin.
3. Mem-masaĝo por perdo de pezo hejme - influas deponejon de graso, forigas celuliton, streĉas la haŭton. Por plenumi, vi povas uzi malplenajn kruĉojn, aliajn aparatojn, oleon por efika potenca glisado.

Filmeto: Kiel perdi pezon en semajno hejme

Ekaterina, 27-jaraĝa

Mi decidis kolekti informojn pri kiel perdi pezon hejme, ĉar mi gajnis kromajn kvin kilogramojn dum la vintro, sed mi ne povis kontakti la specialistojn. Mi decidis malpliigi mian ĉiutagan dieton, komencis kuri matene, kaj post kelkaj semajnoj mi atingis pezecon per grandeco ĉe la talio.

Mi scivolis kiel perdi pezon hejme, ĉar mi ne povis iri al taŭgeco pro manko de tempo. Mi komencis fari ekzercojn matene, ŝanĝis manĝetojn de bulkoj al pomoj kaj aranĝis fastotagojn semajnfine. Mi sukcesis atingi pezon de du kilogramoj monate.