- Trinku multe da akvo. Ĉi tiu kutimo estas utila por ajna sezono, sed aŭtune ĝi devas esti memorigita. Multaj homoj rimarkas, ke kun la malvarmo, ili ne plu komfortas trinki 8 glasojn da akvo kiel en la somera varmego. Ŝajnas, ke la korpo ne plu soifas, do la plej multaj el ni malpliigas la kvanton da akvo, kiun ni trinkas ĉiutage. Poste ĉi tiu decido kondukas al akva malekvilibro, kaj poste al difekto de la emocia stato en lia aro. Tial ne reduktu la kvanton de trinkakvo uzata dum la malvarma sezono, nur provu trinki pli varman akvon ol antaŭe.
Engaĝiĝu pri fizika agado, precipe en la freŝa aero. Kuru, promenu kun la hundo, aŭ prenu rakon kaj forigu la foliojn de la korto.
Kovru vian liton ĉiutage por eviti la tenton pasigi la tutan tagon en ĝi. Batalu aŭtunan dormon, kiel ĵuritan malamikon. Vi povas pagi mallongan posttagmezan dormeton, sed nur sub la kontrolo de horloĝo. Subtenis la ĉambron. Se vi preterpasas aŭtunan deprimon, tiam la sento de kompletigita utila laboro helpos vin vidi la helan flankon de ĉi tiu tago.
- 6 manieroj rapide animi vin.
- Konsiloj de psikologo pri kiel lerni ĝui la vivon.
- 5 ruzaj teknikoj por venki mallaborecon en vi mem.
Kiel forigi aŭtunan bluzon
Deprimo kaj malbona humoro estas integraj en la vivo de ĉiu homo. Ni ĉiuj havas periodojn. Kiam vi volas faligi ĉion kaj iri ie aŭ ne vidi iun ajn tiel longe kiel eble. Aŭtune ĝi pligraviĝas.
Aŭtune, plej multaj homoj spertas aŭ apenaŭ rimarkeblan aŭ severan splenon, sed preskaŭ ĉiuj havas ĝin. Ĉi tio ĉiam okazas kiam ni forlasas lokon al kiu ni vere ŝatas aŭ kun kiu ni kutimas. Ni nur kutimiĝas al la somero, sed vi bezonas povi plu. Mi volas ŝanĝi mian vivon, sed mi ne havas fortojn - jen la plej ofta aŭtuna problemo por grandega nombro da homoj tra la mondo.
Psikologio de ŝanĝo
Ŝanĝo ĉiam malĝojigas nin. Eble ĉi tio timas, ĉar ni ne scias, kio okazos poste. Eblas, ke tio estas simpla malĝojo, simila al malĝojo antaŭ ol forlasi la lokon, al kiu vi kutimiĝis. Ofte okazas, ke vi vizitas aŭ ferias. Sed vi ne volas forlasi aŭ foriri hejmen dum longa tempo. Ĉi tie validas la sama principo pri psikologia alligiteco.
Fakte vi nur devas diri al vi mem, ke ĉio nova estas pli bone, ĉar ĉi tio estas la ĉefa pruvo, ke ni antaŭeniras, ne malantaŭen. Al la fino, ni ne povas ŝanĝi ion ajn. Aliaj novaj emocioj atendas vin, do ne deprimu vin.
Septembro kaj aŭtuno entute prezentas apartan problemon por lernantoj kaj lernantoj. Jes, studi malfacilas, sed provu konsoli vin per tio, ke simple ne ekzistas alternativo. Ŝanĝa scenejo estas tio, kio devas okazi ĉiuokaze. La tuta somero ne daŭros, do la fino de la ferioj aŭ ripozo estas normala.
Kion fari aŭtune por batali deprimon
Estas multaj aferoj por fari aŭtune. Jen magia tempo, kiu ankaŭ postulas, ke vi donu specialan revenon, specialan aliron. Aŭtuna splito eliras post kiam vi komencas fari planojn por la estonteco. Komencu pensi pri la novjaro, pri la nekutima vintra humoro.
Jen kelkaj bonegaj manieroj kontraŭbatali depresion:
disvolvu novajn sanajn kutimojn por vi mem. Eblas, ke, ekzemple, sportoj fariĝos bona helpanto en la batalo kontraŭ apatio. Aŭtune, la varmego malpliiĝas, do estas pli facile komenci ekzercan ciklon ol en somero, kiam estas multe por fari,
trovi novan distraĵon. Legu libron, spektu filmojn, renkontu maljunajn amikojn. Jen tempo de nostalgio kaj sonĝoj
enlitiĝu ĝustatempe. La biologia horloĝo malsukcesas, do vi bezonas trovi la ĝustan tempon por ekdormi kaj ellitiĝi. Malheliĝas frue vespere, do ŝajnas, ke estas tempo enlitiĝi pli frue. Pro tio, laceco pliiĝas kaj deprimaj pensoj venas. Kuŝiĝu pli frue por ellitiĝi kelkajn horojn pli frue
vestu pli ofte per helaj koloroj. Koloroterapio estas potenca maniero pliigi energion kaj plibonigi humoron. Ĉi tio precipe sentas aŭtune. Portu pli ruĝan, bluan, oranĝan kaj flavan. Ĉi tiuj koloroj, en diversaj gradoj kaj alimaniere, helpas homojn plilongigi sian viglecon,
aŭskultu pli amuzan muzikon. En la hodiaŭa mondo, vi povas aŭskulti muzikon ĉie. Pli ofte ludas muzikon en via telefono kaj ludantoj, kiuj vigligas kaj kuraĝigas feliĉon,
manĝi ĝuste. Ne alkoholo estas eblo, kvankam ju malpli ĝi estas, des pli bone. Sidi kun plaĉa persono super glaso da vino estas bona, sed ne misuzu ĝin. Manĝu normalan manĝaĵon, ne grasajn manĝaĵojn de rapidmanĝaj restoracioj. Kolesterolo kaj aliaj malbonaj substancoj negative influas bonstaton, disvolviĝante aŭ kaŭzante malbonan humoron.
Aŭtune, estas pli bone okupiĝi pri malpli mem-fosado kaj introspektado. Ne memoras la pasintecon - pensu pri la estonteco. Via plej bona helpanto estas vi mem. Nur viaj pensoj povas instigi vin al pozitivoj.
Estas kelkaj aferoj por ĵeti el via vivo. Aŭtuno estas transsenda punkto, kiu postulas purigon de konscio. Jen la tempo de rubkolektado de la kapo, de la domo, ilia vivo. Troa balasto konstante akumuliĝas, nepercepteble devigante nin labori por eluziĝo. Vi bezonas vivi libere kaj facile. Aŭtune instruos tion al vi, se vi vere volas plaĉan ŝanĝon. Bonŝancon kaj pli pozitivan, kaj ne forgesu alklaki la butonojn kaj
Sur nia kanalo en Yandex.Zen estas ĉiam la plej interesaj artikoloj pri ĉi tiu temo. Nepre abonu!
1. Trovu la profesiojn aŭtune
Ne prenu aŭtunon negative, ĉi tiu sezono ankaŭ havas siajn avantaĝojn:
- Somera varmego ne plu elĉerpiĝas.
- Se viaj infanoj estas lernejanoj, tiam ili finfine lernas, la domo fariĝis pli kvieta kaj pli pura.
- Se vi havas ĝardenon - la rikolto estas jam rikoltita, konservado estas fermita, vi povas sekure malstreĉiĝi aŭ fari ion interesan.
2. Kolektu la donacojn de aŭtuno
Tage post tago pluvas, vi ne povas marŝi laŭ la strato kaj vi ne povas sidi en la parko kiel en somero. Sed ne enuigu, pasigu la aŭtunon profite - kolektu la donacojn de aŭtuno. Ne sidu ĉe la semajnfino hejme, la splito venkas tiujn, kiuj enuas kaj lamentas en malbona vetero. Vestigu la infanojn pli varme kaj la tuta familio iru al la arbaro por fungoj. Infanoj amuzos sin kuri tra la arbaro, kaj vi ricevos maron de pozitivaj emocioj de la freŝa kaj arbara naturo.
Se la longdistanca vojaĝo ne estas inkluzivita en la tujaj planoj, vi povas promeni kun la infanoj en la parko, repreni belajn foliojn, branĉetojn kaj fari la ikebanon kune hejme.
4. Atingu la rezulton
Kiom ofte ni fiksas celojn: perdi pezon po 5 kg, ĉesi fumadon, komenci veturi matene, fari taŭgecon. Sed ilia efektivigo senĉese prokrastas ĝis pli malfrue aŭ ĝis proksima lundo. La deziro komenci estas timiga, sed neakcepto, kiu signifas malfortan volon, premas eĉ pli. Ne malantaŭeniru, ekiru ĝuste nun, iru al la spegulo kaj diru al via pripenso: "- Mi estas forta, mi povas." Kaj vi spertos nekompareblan ekscitiĝon kiam vi atingos vian celon.
5. Trovu ion por fari
Malheliĝas frue en aŭtuno, kaj pluva vetero limigas promenojn - ne gravas; trovu ion farenda. Ajna kudrilo estas fascina procezo, kiu levas la humoron. Ne lasu tempon por malgajo, ligu ŝtrumpetojn de via edzo aŭ poŝon kun infanoj el sala pasto. Vi povas ricevi ideojn per la interreto - vi povas skribi en la Manfarita serĉilo kaj ricevos dekduojn da ideoj kun bildoj kaj video-lecionoj, nur elektu.
6. Fariĝi pli bela
Nu, kio igas niajn virinojn tiel ŝvelaj? - Jen sento de nia beleco, kiam ĉiuj ĉirkaŭe admiras kaj komplimentas. Nun en la tagoj de griza aŭtuno, vi certe bezonas ĉi tiun viglan energion de admiro. Rigardu vin en la spegulo kun skeptikismo kaj pensu pri tio, kio povas esti aspektita pli bone? - Nova hararo, malsama hara koloro, pli hela lipruĝo, eble vi bezonas palpi vian vizaĝon per kontraŭmaljuniĝaj maskoj aŭ forĵeti kelkajn kilogramojn.
7. Atentu pri intima vivo
Ne lasu la sombrajn aŭtunojn en rilato kun via amato. Via seksa vivo ĉiam devas esti vigla. Faru diversecon pli ofte, kreiĝu en via intima vivo. Ekprenu la iniciaton - donu al li ĝojan preludon, faru neforgeseblan masaĝon aŭ surprizon per ludludo kaj via amato respondos al vi kun la sama zorgemo kaj amo.
1. Estu energia
Estu energia, kaj simple ne restas tempo por la splito. Krome, sciencistoj asertas, ke ia ajn fizika agado kontribuas al la produktado de la hormona endorfino, kiu levas la humoron.
Aŭtune estas bonega tempo por rajdi biciklon, promeni, kolekti herbaron. Se estas belaj pejzaĝoj ekster la urbo, ne sidu hejme! Ne estas ŝvela varmo, la aŭtuna vento trankvile karesas vin per sia freŝa varmo - kia vetero povas plu kontribui al longa restado en la naturo?
Diluu biciklajn rajdojn kaj simple promenu ĉirkaŭ la doma laboro, faru matenajn ekzercojn. Aŭ eble vi eĉ povas komenci kuradon matene? Movado estas la plej bona antaŭzorgo de splito.
2. Aranĝi fotografaĵon en la naturo
11 konsiloj de la aŭtuna bluso
Milda suno, karminaj kaj oraj folioj - ĉu eblas aperigi la plej bonajn pejzaĝojn por belega foto? Venu kun komfortaj bildoj kun lanugaj koltukoj kaj molaj sveteroj, kaj bonvolu intertrakti kun la fotisto. Vi havos bonan tempon kaj ricevos belajn bildojn, kiuj montros al vi eterne, ke aŭtuno neniam enuas. Kaj se vi pafas kune kun viaj amikoj aŭ amato, tiam donu al ili ankaŭ bonan humoron!
3. Akiri krea
Iu aŭtuno pro iuj kialoj kreas kapablojn. Ŝajne, la trankvilo, kiun ĉi-foje donas, rivelas niajn kaŝitajn talentojn. Vi eĉ ne povas imagi kiom vi povas fari en ĉi tiu mirinda sezono! Ornamu la domon en la aŭtuna temo, faru herbario, aĉetu aŭtunajn florojn en potoj, pentru la portikon aŭ vian plankon en la domo, ĉeestu pentraĵan atelieron, prenu foton de la naturo, via familio. Vi ankoraŭ havas tempon por bedaŭri, ke aŭtuno estas tiel mallonga!
4. Baku bonfaradojn
11 konsiloj de la aŭtuna bluso
Sidi hejme kaj mopi ne estas por ni. Malfermu la kuirlibron aŭ serĉu en la interreto novajn receptojn. Bakitaj pomoj, bonodoraj tortoj - tia kampo por eksperimentado! Ĉio ĉi povas esti bele ornamita kaj traktata al amikoj, kiuj venis por atendi pluvon en via hejmo. Gustoj de tortoj plibonigas vian humoron kaj helpas vin feliĉe postvivi eĉ la plej grizan aŭtunon. Nur ne forgesu kalkuli kaloriojn, por ke kromaj funtoj ne ĝenas vin printempe.
7. Aranĝi kunvenojn
Se la suno kaj oraj folioj cedis al grizaj ĉieloj kaj nudaj arboj, tiam estas tempo por amikiĝi: kuiri mulled vinon, elpensi novajn receptojn por bonodoraj cinamaj ruloj, spekti viajn plej ŝatatajn filmojn kaj pasigi pluvajn vesperojn sub unu litkovrilo kun via amato. Kiel opcio: aranĝu temajn noktojn ĉiusemajne per malsamaj tabulludoj - vi eĉ ne povas imagi kiom da ili estas! Post kiam vi estos forportita, kaj eĉ en somero, vi ne estos eligita el la domo!
8. Iru al grupoklasoj
11 konsiloj de la aŭtuna bluso
Tipe, malvarma seruro "pelas" ĉiujn homojn sub la tegmenton, tial ni povas sekure diri, ke aŭtuno kunigas homojn. Ĉu printempo estas la plej bona tempo por dati? Paru dancoj, jogaj klasoj, diversaj seminarioj, rondo de agadkapabloj - ĉio ĉi ne nur animos vin, sed ankaŭ donos al vi multajn novajn kaj interesajn konatojn.
9. Metu vian vestejon en ordon
Efektivigu auditorion en la ŝrankoj: bonvolu forĵeti tion, kion vi ne ŝatis antaŭ longe, ŝanĝu, ekstermu ĝin - faru! Aŭtuno estas bonega tempo por eksperimenti kun stilo. Jakoj, jakoj, koltukoj, buntaj vestoj - kombinas aferojn laŭ la plej neatenditaj opcioj, kaj vi povas tre bone veni kun hela eleganta pafarko! Kaj tiam faru la butikumadon - kaj ricevu kelkajn novajn, en la aŭtuno brilaj kaj elegantaj aparatoj.
10. Faru vin pluvaj tagoj
Ĉu aŭtuno estis griza kaj ĝoja? Tiam aranĝu festotranĉon hejme! Donu al ĉiu tago de la semajno sian propran ombron - kaj vivu la tagon konforme al ĝi. Ekzemple, mardo eble estas verda: vi ŝanĝas la litotukojn al verdaĵoj, aĉetas hejmajn plantojn, ornamas manĝaĵojn per verduloj, surmetas verdan robon, enŝaltas hejme la sonojn de la arbaro. Mi scivolas, kian koloron plaĉos via hejmo?
Fizika aktiveco
Sciencistoj delonge pruvis: fizika agado estas utila ne nur por nia korpo, sed ankaŭ por la spirito. Eĉ la grandaj pensuloj de la antikveco Platono kaj Aristotelo malkovris, ke estas pli bone pensi promeni, ĉi-foje la cerbo povas solvi la plej kompleksajn problemojn, kiuj ekestas dum la tago. Lernantoj de iliaj lernejoj eĉ nomiĝis perepatikami, tio estas piedirantoj. Do anstataŭ rapidi al publika transporto ĉe rusa horo post laboro, surmetu ĉapelon pli profunde, enmetu la ludanton en viajn orelojn - kaj foriru! Post tiaj promenejoj, en monato vi forgesos pri viaj fiaskoj kaj komencos pensi pli pozitive. Parenteze, promenoj ankaŭ disvolvas observan potencon: marŝante piede, ĉiufoje vi rimarkas pli kaj pli da detaloj ĉirkaŭ vi. Nu, por tiuj, kiuj pro iu kialo ne ŝatas marŝi, estas trezorejoj en la gimnastikejoj.
Aromaterapio
La avantaĝaj propraĵoj de esencaj oleoj estas ankaŭ konataj ekde antikvaj tempoj. La unuaj incensoj aperis en antikva Barato kaj Egiptujo kaj estis konservitaj en specialaj ŝipoj kun longa mallarĝa kolo. Laŭ ilia celo, ili dividiĝas al trankviligaj kaj viglaj. Kun depresio, sandalwood, lavenda oleo, patchouli-oleo, cinamo-oleo, ylang-ylang-oleo, jasmeno helpos. Melissa, lavendo, cedro, kardamomo, oranĝa oleo kaj piceo estas ankaŭ famaj pro iliaj tonikaj ecoj, krome ili trankviligas nervan streĉon. Esencaj oleoj povas esti aldonitaj dum banado (3-5 gutoj), aplikitaj al akupunturaj punktoj (pojnoj, temploj, malantaŭ la oreloj kaj sur la dorso de la genuoj), aŭ verŝitaj en aroman lampon.
Ni estas tio, kion ni manĝas, diras fama proverbo. Kaj vere estas.Vi devas esti sentema al via dieto, zorge elektante produktojn. Laŭ multaj nutristiistoj, plej taŭgas manĝi manĝaĵojn, kiuj kreskas en la naskiĝlando kaj taŭgas por la sezono. Aŭtune, vi devas aliĝi al dieto riĉa je antioksidantoj - manĝu pli da cerealoj, legomoj, fruktoj, limigu la konsumon de viando kaj dolĉaĵoj. Kaj se vi volas perdi iom da pezo antaŭ la Nova Jaro, nun estas la tempo por komenci, por ne testi vian korpon kun severaj limigoj en la antaŭaj tagoj de la plej magiaj tagoj de la jaro.
Faru ion novan
Aŭtuno estas bonega tempo por malkovri! Aŭtune, arboj faligas foliaron, kaj la homa animo kaj loĝejo ankaŭ bezonas ĝisdatigon. Faru tion, kion vi sonĝis delonge: eklernu lerni desegni aŭ ludi muzikan instrumenton, registriĝu por lingvaj kursoj, fine liberiĝi de malnovaj vestaĵoj, kiuj delonge estis senutilaj en la ŝranko! Vi sentos, kiel la animo tuj sentos sin pli bona.
Enamiĝu!
Multaj estis skribitaj kaj diritaj pri la avantaĝoj de ĉi tiu sento: ni ĉiuj jam scias pri la grandega kvanto da endorfinaĵoj sekreitaj de la korpo de homo amata, kiuj pozitive influas nian humoron. Amo estas la plej bona kuraco por depresio. Vi povas enamiĝi ne nur al la persono, kiun vi ŝatas, sed ankaŭ denove kun via propra edzo, amiko, kun aŭtuna foliaro pentrita en ruĝo kaj flavo, la vivo ĝenerale! Post ĉio, sentoj estas unu el la plej belaj donacoj al la homaro. Do amu kaj estu feliĉa!
9. Ĉirkaŭigu vin per pozitivaj kaj energiaj homoj
Kompreneble, foje komencas ŝajni, ke tiaj homoj ne ekzistas sur nia planedo, sed ĉi tio tute ne ekzistas. Provu trovi al vi iun interesan ŝatokupon, kiun vi povas kunlabori kun aliaj homoj (ekzemple, grimpado, teatra klubo, ktp). Se vi ne estas ŝatanto de renkontiĝoj, la interreto helpos vin - en Facebook kaj VK estas multaj grupoj kaj komunumoj kunigantaj homojn, kiuj celas pozitivan pensadon.
10. Iru al kinejo, aŭskultu interesajn aŭdlibrojn aŭ vizitu la banurbo. Vorte, faru ion mirindan!
Anstataŭ malelekti prokraston, faru ion, kio preterpasas vian kutiman ĉiutagan rutinon. Se viaj amikoj ne volas subteni vin kompanion, nu, skribu afiŝon en Facebook kun peto, allogu unu el viaj malnovaj amikoj aŭ amikiĝu kun aliaj patrinoj en infanĝardeno. Ne necesas fidi ĉiam sur la samaj homoj. Krome, ĉi tio estas bonega okazo por fari novajn amikojn.
11. Volontulo
Helpo al aliaj ne nur helpas distri sin de iliaj problemoj, sed ankaŭ nekredeble altestimantaj. Se vi ne havas la eblecon okupiĝi pri grandskala projekto, tiam faru malgrandajn bonajn agojn ĉiutage: komplimentu kolegon, baku kukaĵojn por najbaroj aŭ nur ridetu al malgaja pasanto.
12. Revo
Imagu, ke vi estas en iu tropika lando, kuŝanta sur la strando kaj trinkante vian plej ŝatatan koktelon. Vi eĉ povas uzi Google Maps por virtuala promenado tra la malproksimaj anguloj de la terglobo! Se ĉi tio tro multas por vi, komencu prepari vin por la venontaj ferioj. Eble unu el viaj parencoj baldaŭ naskiĝos, kaj vi provas elekti bonegan donacon por li? Kaj, eble, vi adoras Halloween kaj vi ne povas atendi ĝis vi jam povas ekstermi kukurbajn lanternojn? Estu tiel, kiel eble! Komencu pretiĝi nun!
14. Aldonu amuzajn kolorojn
Kompreneble aŭtuno estas prave konsiderata la plej bunta tempo - post ĉio estas en ĉi tiu tempo de la jaro, ke vi povas promeni laŭ la larĝaj avenuoj, kovritaj per tavolo da oraj, oranĝaj kaj ruĝaj folioj. Tamen ne ĉiu aŭtuna tago estas pentrita per helaj koloroj, la plej multaj tagoj estas malvarmaj, obtuzaj kaj grizaj. Do dilu tiajn momentojn aldonante brilajn kolorojn al via bildo - uzu ruĝan lipruĝon aŭ aĉetu buntan koltukon.
Rimarkoj pri VK
Bona artikolo, ĉiuj metodoj testitaj mem - helpo! Mi ankaŭ suferis de depresio antaŭe, sed mi komencis promeni pli en la freŝa aero, ofte iris al kafejoj kun amikoj, trinkis la provan formulon de trankvilo, helpas kun depresio, mi estis pli kreema kaj deprimo komencis rekreiĝi, nun ne estas problemoj entute, mi vivas kaj ĝuas la vivon.
Aŭtuna bluso, simptomoj
Aŭtuna depresio estas komprenata ne kiel mensa malsano (kiel en depresio ĝenerale), sed kiel provizora splito asociita kun ŝanĝoj en la vetero. Sekve, se kun la alveno de aŭtuno via humoro kaj apetito malpliiĝas, la plezuro fari viajn plej ŝatatajn aferojn malaperas kaj laceco pliiĝas, tiam kontrolu ĉu estas aliaj simptomoj por uzi la "aŭtunan" diagnozon.
- apatio, nevola okupiĝi pri vigla agado,
- manko de deziro komuniki,
- kaŭza stato de sopiro,
- pliigita malĝentileco (malprogresemaj eksplodoj de kolero) kaj / aŭ tuŝeco,
- maltrankvilo, motora angoro - kiam neeblas "trovi lokon",
- mallerteco, malfacileco finigi la aferojn, malpliigis koncentriĝon,
- laceco, kiu ne foriras eĉ post ripozo, rompita stato persistas eĉ post dormo,
- problemo endormiĝi, sendormeco aŭ malfacila nokta dormo,
- pliigita dormemo dum la tago,
- problemoj kun apetito: ĉu ĝia foresto, aŭ, male, pliigita,
- muskolaj kramfoj, oftaj doloroj kaj doloroj de aliaj partoj de la korpo sen iu ŝajna kialo, indigestado.
Simptomoj de aŭtuna depresio povas daŭri ĉirkaŭ tri monatojn, kutime aŭtunaj pasas - la splito finiĝas.
Se la ĉi-supraj simptomoj ĉeestas sendepende de la tempo de la jaro, tio signifas, ke vi eble havas depresion sendepende de la sezono kaj la situacio pli gravas, ĉi tiu problemo devas esti solvita helpe de kuracistoj.
Por scii ĉion pri la "malamiko", mi loĝos de kie venas la spleno kaj depresio.
Aŭtuna splito, kaŭzas
La motivoj, laŭ iu, estas tre realaj, science bazitaj.
- Aŭtune, pli ofte ol en aliaj epokoj de la jaro, magnetaj ŝtormoj okazas, atmosferaj saltoj konstantaj, kaj la diferenco inter nokta kaj taga temperaturoj fariĝas granda.
- Redukti taglumajn horojn kaj nuban veteron kondukas al malpliigo de la kvanto de la hormono de ĝojo - serotonino, kaj ĝia manko povas okazi ne nur kun nesufiĉa produktado, sed ankaŭ kun troa aktiveco de la transportilo de serotonina proteino, kiu ankaŭ pliiĝas kun malpliiĝanta taga daŭro.
- Ĝi estas influita de la psikologia aspekto, aŭtuno kompletigas la jaran ciklon, kaj ni kutime ŝatas kalkuli je la fino de io, kaj ĉar ne ĉiuj planoj plenumiĝis, malagrablaj aŭ tragikaj eventoj okazis, sento de senvaloro, neplenumita, senpoveco.
- Al ne-observado de la ĉiutaga rutino, malbona dormo kaj malsana dieto aldoniĝas al la troaj postuloj de aliaj, "blokadoj" en la laboro (plej gravaj raportoj falas tiutempe), kio kondukas al troa laboro, laceco kaj deprima humoro.
- Fakuloj opinias, ke la kaŭzoj enecaj de aŭtuna-vintra depresio estas en la homa korpo mem, tio estas hereda predikado ludas gravan rolon.
Oni devas rimarki, ke aŭtuna depresio estas pli ofta ĉe virinoj, ĉar hormonaj ŝanĝoj, kiuj pliigas la eblecon de depresia malordo, efikas.
Aŭtuna depresio, kiel liberiĝi
Atentu la gradon de manifestiĝo de simptomoj, se depresio estas tiel forta, ke ĝi malebligas vin vivi, fari komercon kaj komuniki, tiam vi bezonas helpon de kuracisto, kiu elektos la taŭgan dozon de kontraŭperspiranto.
Se la manifestiĝoj ne estas tiel fortaj, tiam ni provu solvi nin mem.
1. Pli malpeza
Ĉar unu el la ĉefaj kaŭzoj de aŭtuna depresio estas manko de lumo, "kaptu" la sunon kiam ajn eblas.
En la mallumo, ŝaltu la lumon kie ajn vi estas, dum ĝi devus esti kiel eble plej hela.
Por senti vin bone, la lumigado en la 18-metra ĉambro devas esti almenaŭ 250-vatoj.
Preferu al halogenaj aŭ fluoreskaj lampoj, ilia lumo similas al taglumo kaj povas "trompi" la korpon, suferante pro manko de suno.
Se vi scias certe, ke aŭtuno kaj deprimo estas sinonimaj vortoj por vi, provu trovi okazon foriri por iom da tempo, kie ne mankas malsekiĝo kaj maldiligento.
2. Komencu la tagon ĝuste
Se je la libera tago, alian horon post la leviĝo, vi kuŝas en la lito kaj post la matenmanĝo kuŝiĝas sur la sofo kun libro, tiam "mi volas nenion" ĉesigos vin la reston de la tago. Tial pritrakti la temon de "kiel ne perei al la aŭtuna bluso":
15 minutoj da matenaj ekzercoj antaŭ malferma fenestro - ideala komenco al la tago,
- Aŭskultu klasikan muzikon
Ĝi ordigas la nervosistemon.
Por depresio, estas plej bone aŭskulti: la simfonio n-ro 6 de chaaikovskij, la nomumo de Egmont de Beethoven, la hungara Rapsodio n-ro 2 de Liszt, kaj ankaŭ la verkojn de Ŝostakoviĉ.
Universala antidepresivo - verkoj de Mozart.
Dum la nokto, la korpa temperaturo malleviĝas, matene vi sentas varmon kaj pli bone estas duŝi ne malvarme, sed pli proksime al varmo - ĝi rapide rekondukos vin. Finu akvajn traktadojn per kontrasta duŝo, se vi povas ... 😉
Elektu duŝajn ĝelojn kun viglaj aromoj - citrono, oranĝo, geranio.
3. Ĝusta nutrado
Matene, multaj homoj premas sin, do kafo kun cigaredo estas la plej malbona eblo, kiun vi povas imagi)))
Sed la plej bona estas la sensignifa aveno, en kiu oni aldonas mielon aŭ frukton anstataŭ sukeron.
Se via cifero ne dependas de la kaloria enhavo de manĝaĵoj, manĝu ĝentilan sandviĉon kun butero kaj fromaĝo, patkukojn kun acida kremo, nuksojn por matenmanĝo. El la trinkaĵoj, tonika verda teo plej bonas.
Manĝu pli da verduloj, legomoj kaj fruktoj, citrusaj fruktoj estas speciale bonaj - ili plifortigas la nervan sistemon kaj samtempe imunecon.
Kaj, plej grave, inkluzivas en la dieto tiujn manĝaĵojn, kiuj enhavas la aminoacidan triptofanon, ĝi forigas la mankon de serotonino (la hormono de ĝojo) kaj melatoninon (la hormono de dormo):
- ĉokolado
- fromaĝo
- nuksoj
- fruktoj kaj legomoj de helaj koloroj,
- bananoj
- fiŝoj
- mara kale.
8. Amu la akvon
Mi ripetas, ke mi ne trinkos la bezonatan kvanton da pura akvo, kaj tiel ĉiuj scias. Ni parolas pri vizitado de la naĝejo, bano (se ne ekzistas kontraŭindikoj) kaj preni vesperon varmajn banojn kun oleoj aŭ infuzaĵoj de malstreĉaj herboj - sankta herbo, miliardo, vermuto, origano.
10. Subtenu la nervan sistemon per aminoacidoj
Se vi bezonas pli efikajn metodojn en la sekva artikolo, mi skribos pri komplekso de aminoacidoj, kiujn oni povas preni sen preskribo de kuracisto kaj, kiu persone, helpas min multe alfronti humoŝanĝojn.
Mi ŝatus pensi, ke helpe de ĉi tiuj konsiletoj vi faros ĉiujn problemojn, kaj la demando pri la aŭtuna bluso, kiel trakti ĝin, estos multe malpli maltrankvila.
Kaj kiam via aŭtuna humoro venas en ordo, aŭskultu la komponaĵon "Aŭtuna Malĝojo" de Michel Legrand, la saksofono estas simple grandioza, kaj la malĝojo sonĝas kaj promesas, ke ĉio estos bona))
